內容簡介:
◆英國《愛爾蘭時報》(Irish Times)評選為二○一二年最佳讀物
在世界一小角的肯亞,混亂和貧困,這裡有人努力打拚賺到的錢只能買到麵包和水。
但這樣的地方,也聚集全世界最優秀的跑步選手、教練和訓練營。
為什麼想突破跑步成績的人都要來這裡獲得啟發?
越過獅子的領地、橫穿非洲大平原,在跑者的天堂,發掘最傑出跑者跑得快的祕密!
「多年以來,我一直會和人分享芬蘭著名跑者安娜瑪莉‧桑德爾(Annemari Sandell)的故事。
一九九五年,她是芬蘭非常有天分的青少年跑手,她去了一趟肯亞,花了六個星期的時間在東非大地塹(Great Rift Valley)接受為期六週的跑步訓練,為即將於英格蘭達勒姆市(Durham)所舉行的世界盃越野長跑錦標賽暖身。比賽當天,在寒冷綿雨的午後,我人就在現場親眼目睹十六歲的桑德爾超越肯亞和衣索匹亞的選手,贏得冠軍。
肯亞訓練期間,在她身上究竟發生什麼事了?她究竟從中發覺到什麼訣竅,讓她可以一舉奪冠?我也能找到當中的訣竅嗎?」
──亞德哈羅南德‧芬恩(Adharanand Finn)
【精采內容】
從小就熱愛跑步的亞德哈羅南德‧芬恩是著名跑步雜誌《跑者世界》(Runner's World)的特約記者,多年來看著肯亞跑者從奧運到城市馬拉松稱霸,也看到全球世界級的跑步選手只要到肯亞受訓幾個月,跑步速度就會更上一層樓。久未跑步訓練、體態完全變樣的他,以全世界最艱難的里瓦馬拉松賽為目標,踏上尋找肯亞人跑步這麼快的祕訣。
帶著家人從英國到肯亞住六個月,他在孕育世界冠軍跑者的故?──肯亞伊坦,吃著肯亞的食物、睡運動員的訓練營、採訪教練、組路跑隊,每天清晨五點綁緊鞋帶與奧運冠軍、懷抱出國比賽夢想的年輕跑手、赤腳上學的孩子並肩而跑,透過觀察紀實,他試圖在訓練過程中尋找出答案,而透過他在當地的生活,讀者也得以一窺肯亞人對於跑步的看法與態度,以及肯亞人的生活樣貌、文化習性。
作者一開始到達肯亞時,連當地的女孩子都跑不贏。經過數月的訓練後,他也帶著肯亞人的跑步祕訣,以「白人的冠軍」成績跑完他的里瓦馬拉松賽,並在紐約馬拉松賽中完成他個人第一次「三小時內跑完全程馬拉松」的佳績,證明了肯亞人的跑法和訓練方式的效力。
◎二○一一年,全球各地著名的馬拉松賽中,跑最快的前二十名跑手全部由肯亞選手包辦了。在孕育世界冠軍跑者的故?,解開世界頂尖跑者的煉金術公式:
.跑步的技巧很重要,但為跑步而活的生活信仰才是關鍵。
.穿鞋或不穿鞋跑步不是重點,赤腳跑法的精髓才是關鍵。
.練跑很重要,但一天睡十六小時也是全心投入訓練的重點。
.跑步時你必須帶點瘋狂,而不是像會計師。
.將成功的極度渴望當成原動力。
【名家推薦】
◎李再立(國立體育大學體育推廣學系主任)
◎李偉文(作家)
◎林義傑(超馬好手)
◎紀政(財團法人希望基金會董事長)
◎飛小魚(作家、廣播主持人)
◎陳彥博(極地超級馬拉松選手)
【好評推薦】
「肯亞人善於跑步的祕密是什麼?這是本書作者亞德哈羅南德.芬恩開啟肯亞旅程的初衷;作者在本書中娓娓道來對上述問題的探詢過程,但其文字背後隱隱傳達的卻是作者自己的人生省思及跑步夢想。如果運動是一種宗教,愛好者是信眾,則運動員或許就是傳教士;專心致志、犧牲奉獻、利益眾生、活在當下、享受過程……等宗教意境所營造的環境與氛圍,也許就是肯亞運動員表現卓著的主要原因!世界級的成功從強烈的想像開始,翻開本書吧!讓我們回味並重拾曾編織過的運動夢想。」
──李再立,國立體育大學體育推廣學系主任
「《天生就會跑》一書告訴大家的是,跑步時到底該不該穿鞋,而芬恩的《我在肯亞跑步的日子》告訴大家的是,跑步到底該怎麼跑。任何打算參加生平第一次路跑或馬拉松賽的人,都應該來讀這本書。」
──羅賓‧哈維(Robin, Harvie),《人為何而跑》(Why We Run)作者
「非常鼓舞人心的一本書,人只要勇於嘗試,可能就無限。」
──茹絲‧菲爾德(Ruth Field),《胖妞快跑》(Run Fat Bitch Run)作者
「我真的很愛這本書,以及芬恩的肯亞之行。從字裡行間,我彷彿跟著他一起進行跑步訓練,也感受到他站在起跑線上那種七上八下的氛圍。這本書會激起大家想要重新進行跑步訓練、參加賽事,以及前往肯亞一探究竟的欲望。甚至是我母親這位不曾到其他地方跑步的老紐約人,看了這本書都很想去那裡看看。這本出色且激勵人心的作品,是每一位跑者必讀之作。從肯亞人令人驚訝的成就中,本書要傳達的不僅僅是激勵人心的故事,更是對跑步和人生的指引。」
──麥可‧山德勒(Michael Sandler),《赤腳跑步》(Barefoot Running)作者
「如果你和我一樣好奇跟肯亞人一起進行跑步訓練的感覺,我強力推薦各位一定要看這本書。翻開本書的每一頁,你會彷彿身歷其境似地感覺自己也踩踏在肯亞的泥路上,還能從中一窺這個全世界最會跑的民族背後的祕密。大推!」
──瑞恩‧霍爾(Ryan Hall),美國半程馬拉松賽紀錄保持人
「芬恩近乎著魔似的六個月探索,不僅解開運動員煉金術的公式,也在過程中大幅增進自己的跑步技巧。……只要有跑步的人,一定會對這本書探討的面向著迷……加上充滿魅力的人物描寫,以及芬恩最後創下人生第一個馬拉松佳蹟的過程著實扣人心弦。」
──辛克萊‧麥凱(Sinclair McKay),《每日電訊報》(The Telegraph)評論家
「我很少讀到有一本書可以把跑步時的幸福感描述得這麼棒……這是芬恩在《我在肯亞跑步的日子》裡格外迷人的文字魅力……」
——《倫敦標準晚報》(London Evening Standard)
「讀這本書時,我特別喜歡芬恩提到開始固定訓練的過程,以及從中發現自己其實可以做得比想像中好。……本書帶給我相當多的啟發,我想到伊坦的渴望從來沒有這麼強烈。等我真的為肯亞之旅打包行李時,肯定會帶一本《我在肯亞跑步的日子》在身邊,因為它值得再看第二遍。」
──賽門‧佛里曼(Simon Freeman),《你可以成為最優秀的跑者》(Be The Best Runner You Can Be)部落文作者
「不是所有人都能在有生之年親臨跑者的天堂。芬恩在當地努力跑了,也成功達成自己的目標了。《我在肯亞跑步的日子》真是值得一讀的大作!」
──伯恩‧韓瑞希(Bernd Heinrich),《和羚羊賽跑》(Racing the Antelope)序跋:
前言
我聽見某人的鬧鐘率先響起。不過在似睡半醒的狀態下,我一直在等待這道劃破清晨寧靜的鬧鈴聲。身上蓋的薄被單以綠色油墨印著飯店名字「波曼」(BOMEN),我睡得很淺又不安穩。從迴廊透進來的光線讓房間變得清晰易見,光禿禿的牆面在這道光線的映襯下呈現暗粉紅色,不過它在大白天是令人陶醉的亮桃色。我的頭頂上方,迂迴盤繞的電線吊掛著一盞省電燈泡。
離我不到一公尺遠處還有另一張床,上頭躺著戈弗雷(Godfrey)。電話忽然響起,戈弗雷立刻應聲回答,好像話筒早已被他握在手中,等待隨時可能的來電。他說著一口卡蘭津族語(Kalenjin),聲音平靜清醒,一會兒便掛上電話。
他知道我已經醒了,於是隔著黑暗出聲說道:「克里斯打來的。……你了解克里斯這個人的,他說想下樓吃早餐了。」
此時,輪到我放在床櫃上的鬧鐘開始唧唧響,我伸手抓起它並關掉鈴聲。清晨四點鐘,不過該起床了。
飯店裡除了鍋碗瓢盆撞擊的噹啷聲,還夾雜著人們的交談聲。我猜有些房客八成在床上翻來覆去,邊看自己手錶上的時間邊猜想發生了什麼事。我順著迴廊準備到外頭去,迴廊的盡頭矗立著一棵棕櫚樹,上頭長著如鬃毛般的葉子。正要下樓梯時,我遇見碧翠絲(Beatrice),她站在陰暗處,似乎猶豫著是不是該下樓。面露微笑的她潔白的牙齒和一身黑色的肌膚形成強烈的對比。
「走吧!」我對她說。
她沒回我,只是跟著我下樓。
餐廳的服務生把早餐都準備好了。他們看起來不怎麼高興,因為大半夜的就得爬下床、套上制服開始上工。
「茶或咖啡?」領班上前問我們,手上端著盛有飲料壺和空杯子的拖盤。我們兩人都搖搖頭。我找了一張餐桌坐下,碧翠絲跟著在我的對面也坐了下來。外面街道寂靜無聲。我望著碧翠絲問道:「準備好了嗎?」
她笑了笑,同時一邊點頭一邊回答:「沒問題的。」
兩名二十歲出頭的年輕人,賈費特(Japhet)和沙德羅克(Shadrack)一起走進餐廳。他們打自娘胎出生到現在從沒離家這麼遠。賈費特感覺相當興奮,還不時咧齒微笑。反觀沙德羅克始終是一號表情,彷彿剛見到某個令人既震驚又難以置信的東西,瞪大的眼珠凸得像快從他的眼睛裡掉出來。領班帶著拖盤趨前朝著他們的餐桌方向走去。
「茶或咖啡?」
「茶。」沙德羅克回答,但聲音太小聲,使得他必須重複兩遍服務生才聽清楚,賈費特只是點點頭。服務生看起來十分高興地幫他們倒了茶。
「你們兩位感覺如何?準備好了嗎?」我問。沙德羅克有點困惑地看著我,好像我剛問了他以前有沒有談過戀愛。
「是啊,我們都準備好了。」賈費特露齒笑著表示。閒聊之際,服務生陸陸續續為我們送上餐點。首先是一盤水果,沙德羅克焦急地用叉子插了幾片西瓜到自己盤裡,再把水果盤遞給碧翠絲。接著,服務生又為大家送來麵包和炒蛋。
「早餐千萬不要吃蛋。」戈弗雷前一天晚上這麼叮嚀我們,於是我看了看其他人。
「你們喜歡在跑步前吃蛋?」我問他們。不過,見他們已經大口吃了起來,我想也別大驚小怪了,只是我自己決定不碰蛋,只吃兩片麵包抹奶油,這對我來說就夠了。我快速地吃完,然後回到樓上的房間。
本來打算用完早餐後再躺一會兒,可是我實在太清醒了,只好打包行李,然後坐到床上。我感覺雙腳的狀況還不錯,不過為了確保起見,我還是來回搓磨了幾下,用拇指按壓之前受過傷的腳底。拿出一瓶在回伊坦(Iten)途中的藥房買到的強效薄荷精油(MentholPlus),我在腳上塗抹了一些,接著穿上襪子再坐回床上,慢慢做了幾個深呼吸。一個小時後,出發的時間到了。
當我們圍站在迷你巴士旁等候戈弗雷時,一道微暈的黎明曙光正好投射在停車場邊。我離開房間時,他還在梳理頭髮。雖然他的髮型只是短短的一分平頭,不過每天早上他都會花上五分鐘來整理。大家安靜、耐心地站著等,直到最後他終於出現了。
「抱歉,各位。」他說著,順手開啟迷你巴士的滑動車門。賈費特、沙德羅克和碧翠絲,這幾個跑步資歷較淺的隊員立刻往車子最後一排的位子爬進去;經驗老道的克里斯、保羅(Paul)和菲力普(Philip)則坐在中間一排的位子上;我是隊上唯一的「姆祖古」(mzungu,東非英語中的「白人」之意)被分配到前面和我們的訓練員兼司機戈弗雷相鄰而坐。
巴士顛簸地駛離泥地車道,然後進入鋪上瀝青的主要幹道。這裡的居民已經忙碌地四處走動,有些在放牧羊群,有些在肩上扛著大大的麻布袋。擁擠的「馬它突」(matatu,在肯亞是指「小巴士」)剛在路邊停下就塞進更多的人。這一天已經展開。
在巴士裡,沒人開口說話。戈弗雷胡亂地轉動著收音機,即便早就知道它已經壞了。巴士一路行駛在筆直的路上,順著大草原邊往上開,路的一側是一片空闊,另一側則有臨時搭建的房子、一小塊一小塊的玉米田,還有漆著鮮豔色彩的涼亭,上頭還貼著電話公司的廣告。
大約二十分鐘後,我們來到了通往里瓦(Lewa)的主要出入口,這裡是一座位於肯亞北部占地約兩萬兩千兩百多公頃的野生動物保護區,距離首都奈洛比(Nairobi)約二百七十公里遠。四輪傳動的車子緊密相連成一條長長的縱貫車隊,正緩慢地向前行進,路邊則被步行的人群占據。我們也在這群車陣人龍的行列中了。此時放眼望去,道路兩側盡是寬闊的大草原,滿滿的一整片。這就是典型的非洲景色,乾燥的草原上點綴著如釘子一般的帶刺槐樹。
忽然,坐在我後方的人全都興奮起來,並指著窗外。
「怎麼了?」我問道。
「瞧!」戈弗雷指向一邊,與我們相距不到一公尺的近處,一隻大象猶如一尊雕像般杵在那裡。
「那是真的嗎?」菲力普問道,同時把伸長的脖子搭在我的肩頭上,看著那頭象。
我們一路顛簸在其他行進車子所揚起的塵沙中,但多虧那頭大象,讓巴士裡的人情緒變輕鬆了。就在此時,戈弗雷開始向車裡所有的人發表他那激勵人心的演說。
「好啦!各位夥伴,我們終於到了。我知道在這輛車子裡即將有一位冠軍誕生。你們全都受過訓練,現在是你們展現實力的時候了。切記!這是一場馬拉松,一開始不能衝過頭,但你又必須緊跟著領先者。各位知道自己辦得到。」
戈弗雷把車子停了下來。雖然時間才剛過上午六點,現場卻已經湧入上百人,排排站在一條繩子後方,不斷被保安人員往回推。穿著寬鬆運動短褲、背心,胸前別著號碼牌的選手正沿著跑道朝起跑點的方向前進。我才沒留意一下子,巴士上的其他人早已經下車消失在人群裡。
「他們直接到起跑點了。」戈弗雷說:「你先去吧,我待會在那裡跟你碰頭。」天氣已經轉暖,所以我脫掉長袖運動服,把它留在巴士上。現在,我身上只穿著一件黃色的背心,前面別著二十二號,後面繡著一排字「伊坦鎮路跑」(Iten Town Harriers)。
起跑處此刻已聚集了上千名的參賽者,嘰嘰喳喳的好不熱鬧。在一片混亂的人潮中,一群同樣穿著黃背心的選手映入我的眼簾,我找到其他的隊友了。我的妻子梅瑞爾塔帶著我兩歲大的兒子奧西恩也和他們在一起;梅瑞爾塔正在等著我的出現,好幫全隊拍一張合照。
大夥擠作一團要拍照,戈弗雷本來不想加入,不過還是被我們拉了進來。因為沒有他,我們不可能有今天的這場比賽。他選擇站在後排,臉被他帽子的陰影遮掉大半。
「好啦!謝謝各位。」聽到梅瑞爾塔這麼一說,大家紛紛卸下各自擺的拍照姿勢。接著,帶著梅瑞爾塔那句「祝你們好運」的祝福,我們開始排列整隊。隊友雖然彼此握握手,但沒多說什麼。幾個月下來的培訓,就等著這一刻的到來。非洲的野生曠野就在眼前,我們屏住氣息靜靜地等候著。好幾架直昇機在我們的上空盤旋,縱使那位持著麥克風的男子沒多做解釋,但是我們都曉得它們正試著驅趕還待在跑道上的幾頭獅子。直昇機突然朝著牠們向下猛撲,企圖迫使牠們離開。看起來還得等好一陣子,於是我乘機拉拉手臂舒展筋骨。全長二十六英里,大約等於四十二公里,不過這些只是數字。一次一步,一步一次深呼吸。早晨的熱氣從尖刺的大草原上緩緩升起,我看見我的孩子臉上泛著燦爛的笑容在一旁不停地向我揮手。路跑賽開始倒數。五!感覺到我的呼吸充飽了身體的能量。四!每個人緊握手錶,低頭屈膝。三!二!來吧……一!出發……目錄:
◎前言
◎1 第一次留意到肯亞跑手
◎2 我有一個肯亞跑步夢
◎3 往肯亞出發前
◎4 踏上肯亞土地
◎5 肯亞退休運動員的房子
◎6 肯亞跑步界的教父
◎7 伊坦的團隊晨跑初體驗
◎8 專注、全心投入、訓練營
◎9 一天睡十六小時也是訓練重點
◎10 赤腳跑第一名的人,獎品是一雙運動鞋
◎11 在肯亞,跑步猶如一種信仰
◎12 兩百支手錶同時響起的法特萊克集訓
◎13 「伊坦鎮鷂鷹隊」起跑
◎14 肯亞人以為運動員都很有錢
◎15 肯亞的體育觀光節
◎16 肯亞人除了跑步還是跑步的童年
◎17 隨時等待改變命運機會的肯亞跑者
◎18 與世界頂尖的跑手練跑
◎19 偷牛習俗與肯亞人的跑步基因優勢
◎20 頂尖的運動員要帶點瘋狂,而不是像會計師
◎21 肯亞運動員的食物
◎22 沒跑過氟石坑道就不能離開肯亞
◎23 運動按摩師是一定要的
◎24 對成功的渴望是肯亞跑者的原動力
◎25 橫越獅子領地的里瓦馬拉松賽
◎後記:四個月後
- 1月 03 週五 201408:34
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內容簡介:
「當你赤腳跑步時,你便無時無刻、自然地運用了『姿勢跑法』。」
──《跑步,該怎麼跑?》尼可拉斯博士
「『塔拉烏馬拉』族人的赤腳跑步哲學,證明人類身體本為跑步而設計。」
──《天生就會跑》麥杜格
人類天生的跑姿就是赤腳跑步!
脫掉鞋子,感受你的腳,就能掌握身體本能;
體會正確的腳掌落地方式,可以讓你不再受傷,享受跑步!
赤腳該怎麼跑?需要考量路面條件嗎?如何才能避免足部受傷?……
本書從如何開始、如何訓練、進程步驟……完整解說對於赤腳跑的懷疑、擔憂和問題;提供你嘗試赤腳跑步、突破跑步效能最佳訓練方式!
學習赤腳跑步將幫助你以更自然的方式移動身體,進而增進你在任何運動項目的表現!
學習所有「跑步法」技巧的第一步
從赤腳跑開始強化你的腳掌,同時能調整你的跑姿!
【精采內容】
從解剖學的教科書可知:人類的一隻腳掌就由26塊骨頭,兩隻腳合計52塊,占了全身206塊骨頭中的1/4,可見腳掌骨頭的密度之高。但因為我們習慣穿鞋,使得包覆在鞋子裡的腳掌,就好像溫室裡的花朵一樣,會讓那些韌帶、肌肉和肌腱逐漸退化。因此赤腳跑就變成是鍛鍊這52塊骨頭旁眾多小肌肉的最佳良方。
或許你聽過赤腳跑步,也明白它可以降低傷害並改善跑法。無論你對赤腳跑步的了解有多少,傑森.羅比拉德這位赤腳跑步的先驅、「赤腳跑步大學」(Barefoot Running University)網站的站長,整合了最新的研究成果,透過簡單的訓練動作、訓練計畫以及一些資深赤腳跑者的實用建議,讓你輕鬆地從赤腳走路進階到慢跑、賽場和山徑跑步。
作者曾提到自己過去跑到全身是傷,為了能跑超馬,到處尋求能解決他運動傷害的訓練方式,最後才找到了赤腳跑,最終也證實赤足跑訓練使他的傷痛完全消失,完成了他的超馬夢。不管你是跑步菜鳥或是經驗老道的跑者,本書都為那些想要赤腳跑或是穿著仿赤足鞋款上路的人提供專業的建議。其中還有世界上頂尖的赤腳跑者和專家的第一手資料,包括赤腳泰德.麥當勞(Barefoot Ted McDonald)、赤腳瑞可.羅勃(Barefoot Rick Roeber)、丹尼爾.雷博曼博士(Dr. Daniel Lieberman)、麥可.尼倫伯格博士(Dr. Michael Nirenberg)、馬克.庫庫哲拉博士(Dr. Mark Cucuzzela)、史考特.哈德利博士(Dr. Scott Hadley)、約瑟夫.弗朗休尼博士(Dr. Joseph Froncioni)等人。
【本書特色】
本書的內容實用,而且訓練方式非常容易按步實行,並搭黑白照片的圖說,讓每個人都能以安全又有效的方式,掌握赤腳與穿極簡薄底鞋跑步的技巧。
◎如何從穿鞋跑步轉換到赤腳跑步?
◎如何強化腳底的肌肉?
◎如何避免踩到玻璃碎片、石頭或注射針頭?
◎如何在崎嶇不平的路面上赤腳跑步?
◎如何挑選極簡薄底鞋?
◎如何找到赤腳跑步的相關資源?
【專業推薦】
◎甘思元(力格運動健護中心創辦人)
◎吳勝銘(超級馬拉松七日賽紀錄保持者)
◎李大麟(國立清華大學教授兼體育室主任、游泳校隊教練)
◎李再立(國立體育大學體育推廣學系主任)
◎李筱瑜(超級鐵人三項職業選手)
◎林義傑(極地超馬好手暨 SuperRun發起人)
◎林嘉志(國立東華大學運動休閒學系副教授)
◎相子元(國立臺灣師範大學競技運動學系特聘教授)
◎飛小魚(作家、廣播主持人)
◎徐國峰(226公里超鐵台灣紀錄保持人)
◎郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)
◎陳俊彥(東吳國際超級馬拉松24小時賽台灣紀錄244.8公里保持人)
◎陳彥博(極地超級馬拉松選手)
◎魏振展(台北市立教育大學鐵人三項教練)
【好評推薦】
「跑步是不受年齡的限制,老少咸宜,快慢自己控制,同時不受場地限制,不管是在你家附近的公園、或是郊區的森林步道、還是學校的田徑場,跑步可以隨時隨地去做訓練,只要時間善用得宜,儘管在微光中的早晨、烈日中的午陽、微風中的傍晚、或者是下著雨的晚上,皆可以毫無拘束盡情地奔跑,獨自一個人自由自在地跑,或者三五成群一起哈拉的跑。
放鬆,其實不只是跑步,其他的運動也多強調要放鬆,能夠將身體輕鬆自在的跑步是避開運動傷害的祕訣,再搭配正確的姿勢和身體的律動、呼吸的調整,達到最有經濟性、有效率地跑,減輕長時間運動的負荷,降低身體受傷的風險。本書介紹在學習赤腳跑步時,或用極簡薄底鞋練跑時,還是要傾聽自己身體的聲音,另外耐心是必要的。這是一本跑步工具書,本書提供許多跑步專業的建議和祕訣。」
──吳勝銘,超級馬拉松七日賽紀錄保持人
「人們在歷經過度文明化生活後,內心逐漸渴望反璞歸真;人體在承受過度商品化束縛後,身體能否回歸慢活簡約模式呢?本書起始於闡述傾聽身體訊息及感受腳踏實地等思維概念,繼之陳述周詳的赤腳跑步計畫,內容兼具理念與實務,實為唱作俱佳之大作。運動過程宜否以感覺替代思考?值得反思!請翻開此書吧,讓身心靈一同體驗運動的美好。」
──李再立,國立體育大學體育推廣學系主任
「我從小就很喜歡跑步,不管怎麼跑,只要一跑步就覺得心曠神怡!後來開始比賽,不只參加馬拉松、越野比賽、三鐵賽、登高賽,其他只要是與跑步有關的比賽,我都有興趣訓練並參加,也得到許多寶貴的經驗和不錯的成績。因為我比賽的種類不盡相同,因此多年的跑步和訓練生涯中,也嘗試了許多不同的跑鞋和各式各樣的跑步方式,而赤腳跑步,的確有它的奇妙之處!
記得有一年我在海邊訓練,那段時間我都選擇赤足在海灘的沙地上練習,可以很明顯感受到腳部肌肉的施力和重心的微妙移轉,尤其是雙腳與大地接觸時的扎實感覺,整個人也沈靜下來,甚至可以感受到土地傳達到身體的能量!不過,因為現代人習慣了文明的環境,突然要赤腳走路,腳都承受不了,也有很多心理的障礙,更何況是跑步。所以,一定要經過一段時間的適應和練習,並且覺知自己身體的狀況變化,才能使赤腳跑步成為一種樂趣和習慣!不過也有碰過一些人,也許初聽聞赤足跑步的好處,但是沒有經過循序漸進的方式來練習,反而會引起肌肉或韌帶的傷害,造成對赤腳跑步的反感。這本書的推出,就是能讓想嘗試赤腳跑步或是穿著極簡薄底鞋跑步的人,如何從走路開始找到感覺、如何放鬆肌肉和心情、如何選擇路面或是替代方案等等,讓大家有更精準的方法來練習,同時傳達許多認識跑步的原則和分析,避免在不同的階段因為不適應而造成的傷害或誤解。
大地給予我們無窮的寶藏,若是能夠透過雙足直接連結並輕鬆奔馳於其中,那更是美好的體驗。再此也提醒大家,每一種的跑步方式,都會因著不同的體能狀況和使用功能而有所差別,因此找到目前你最適合的跑步模式和工具是很重要的!請大家務必參考正確的練習模式,一定要細心地觀察並感覺身體的變化,就可以找出自己最適合的方式,持之以恆,就能完成目標!」
期許大家跑得更久更快更舒服,一起體會邁開步伐隨著風自在移動的愉快享受吧!
──李筱瑜,超級鐵人三項職業選手
「本書是繼《跑步,該怎麼跑》一書後又一勢必引起國內廣大跑者討論的熱門話題。本書強調的很多觀念和姿勢跑法類似,但介紹了更多赤腳可能需要先了解後再如何循序漸進的練習法則。作者以親身經歷發想:如何從一個跑到全身是傷的殘者,改練赤腳跑法,最終脫胎換骨成為夢想中的超馬跑者。作者的論述具有科學實證精神,也相當符合人體解剖學、運動生理學有關訓練的理論基礎。加上譯者文筆流暢、具有正確的背景知識,使讀者在閱讀時能充分理解文句和體悟意義,值得愛跑人士收藏和閱讀。」
──林嘉志,國立東華大學運動休閒學系副教授
「赤足跑步好還是穿鞋跑步好?這個話題並無定論;近幾年,各大運動品牌紛紛推出模擬赤腳的赤足感鞋,顯示赤足跑的優點已受到重視,但如何赤足跑?又該如何訓練?卻缺乏有系統的資訊。本書作者整合了各式關於赤足跑的研究資料,再加上他個人的赤足跑經驗,提供最新的資訊及專業的建議,不論是想要嘗試赤足跑,或是想要穿著赤足感鞋訓練的跑步愛好者,這都是一本值得參考的好書。」
──相子元,國立臺灣師範大學競技運動學系特聘教授
「受鞋子保護的腳,就像溫室裡的花朵,雖然看起來白皙嬌?,但卻脆弱不堪。對於跑者與鐵人來說,需要的不是白?而是足以對抗落地衝擊的強健腳掌。
因此我把鞋子脫掉接受傑森的指導,一步步找回功能健全的腳掌,擺脫運動傷害,甚至讓我的成績更上一層樓。
希望藉由此書的中文化讓更多台灣跑者能了解赤腳跑步的重要性,以及訓練的步驟與方式。套句書中講的:『當所有人都用同一種方式做某件事時,它未必是最好的方式』,穿鞋也是。」
──徐國峰, 226 公里超鐵台灣紀錄保持人
「我喜歡脫掉鞋子在雨後略濕軟的草地上赤足跑,沁涼的土地喚醒了腳底感覺神經,享受腳底與大地直接接觸互動的喜悅,感覺上與大自然更親近了。
『運動是科學』,我不全然相信『跑鞋會造成腳底肌群能力退化』的概括性說法,而認為『穿了不適合自己的跑法與違反自己天生腳的構造的鞋子而受傷』比較貼近事實。赤足跑需要以前腳掌著地,然後使用我們天生的避振器──足弓去吸取因彈跳產生的反作用力,由上面描述可以知道赤足跑並不是所有人都適合,你如果是習慣腳跟著地或者你是扁平足者都不利赤足跑。
從超級馬拉松的觀點來看,由於前腳掌著地和用腳跟著地的跑法牽動到的肌肉群略有不同,以長距離跑時輪流使用不同肌群的策略下,跑者不妨多為自己準備幾種不同的跑法,概念像汽車的排檔,愈高級的跑車排檔愈多,競速時越精細。本書提供了想要嘗試赤足跑的人漸進式的練習方式是值得稱道的,至於書中許多現身說法的人因赤足跑而受益,也亟待運動科學家們提出科學面的解釋。」
──郭豐州,國際超級馬拉松總會技術委員
「曾經有機會指導小鐵人夏令營,相處的幾天,讓我發現小朋友的運動能力是一種渾然天成的美,歡樂的笑聲、柔軟優美的協調還有那步步像輕功般的跑姿,在我眼裡個個就像未來的奧運冠軍,這時才了解那還未經過加工、雕琢最自然的體態,才是上天給予人類最佳的運動天分。赤腳跑步,再度喚醒我那時的感動,『天然的最好』是我推薦給大家的理由。」
──魏振展,台北市立教育大學鐵人三項教練
「在赤腳和極簡薄底鞋的專業領域裡,這本書是非常寶貴的指引。」
──約瑟夫‧弗朗休尼(Dr. Joseph Froncioni),整型外科醫師
「內容極為詳盡又實用,是赤腳跑步的最佳入門書。無論你是正為下一場馬拉松賽而訓練,或者只想了解赤腳跑步,都能在本書中找到答案。」
──丹尼爾‧霍威爾博士(Daniel Howell, PhD),《赤足全書》(The Barefoot Book)作者
「『赤腳』跑步的老師,很少能像傑森.羅比拉德一樣。他總是知道該怎麼教,讓人學會傾體自己身體和腳底的訊息,進而成為更優秀的跑者。」
──肯.鮑伯‧薩克斯頓(Ken Bob Saxton),「赤腳跑」網站(RunningBarefoot.com)站長
「看這本書會讓我想甩開亞瑟士鞋,直接赤腳飛奔上街!我是跑步的老手了,而傑森是幫我解答赤腳和穿極簡薄底鞋跑步問題的新夥伴。你一定要來讀這本書,然後準備赤腳上路。」
──克里斯‧古利博(Chris Guillebeau),《小資創業》(The $100 Startup)作者
「這是言之有物且實用的赤腳跑步工具書,大力推薦給任何想要拋開厚重跑鞋的人。」
──瑞克.羅伯(Rick Roeber),赤腳跑者
「傑森‧羅比拉德堪稱是赤腳跑步教學的大師。」
──麥可.尼倫伯格(Dr. Michael Nirenberg),足科醫師序跋:
前言
我的旅程從一個破碎的夢想開始。
二○○五年七月底的一個悶熱天,我躺在水溝裡,四周都是乾泥巴。小蟲從我頭上飛過,鬃毛般的長草戳著我的皮膚,那種感覺讓我腿部的疼痛感稍微舒緩一些,但當我想爬起來回到路上時,卻一點力氣也使不出來。
我躺在那裡,茫然地盯著天上一絲絲的卷雲,我才認清自己想要跑完一場 80 公里超馬的夢想終究只是一場夢。
五個月前,我就已經開始準備這場超馬賽了。這對我來說是項極艱鉅的壯舉,我從來沒有嘗試跑這樣長的距離。我太過魯莽,又對自己的能力過度自信,真的很可笑,但我怎麼可能會沒自信呢?我以前也面對過不少困境。我那時深信苦練和堅定的意志能戰勝一切。
我錯了。我的身體並無法承受那樣的訓練量。足底筋膜炎找上了我,使我每天早上下床後都是一跛一跛的。跨出每一步都像被燒烙般疼痛,那種痛得在起床後好幾個小時才會消失。不只如此,脛骨痛也從那時開始,我感覺小腿好像隨時都會斷掉,骨盆好像也會骨折。而且膝蓋骨痛到只能以倒退走的方式下樓梯。
我咬牙忍耐這一切,只要可以忍受,我就繼續訓練,有時候我會一次連休個幾天,試圖讓我的破身體復原。依照那天的訓練課表,我應該要跑完48 公里,但跑到第二十九公里處,為了閃避一輛貨櫃車,我一時退避不及,不小心踩在深水溝旁的鬆軟沙堆上。身體狀況健康的話,我只要稍微調整身體的平衡就沒事了,但當時我的身體已經殘敗不堪了,能做的只是狂亂地舞動手臂。我那動彈幾乎失調的雙腿根本反應不及,最後就整個人跌進路基下的水溝裡。
說也奇怪,跌下去並不痛。或許還是會痛,只是身體已有的痛楚成功掩蓋掉跌倒時的痛。
最後,我振作起來爬出水溝。放了自己幾天的假,暫停所有練習。一個月後,我去跑了一場馬拉松。但那並不是我夢想中的 80 公里超馬賽。比賽雖然有趣,可是得到的成就感很空洞。我開始研究有沒有更好的訓練方式,到處尋找答案,也就是任何可以幫助我在明年跑完 80 公里超馬賽的答案。我的研究帶著我走向許多途徑。我讀過關於低心率跑法(low-heart-ratetraining)和加洛快步走(Gallowalking®),也研究了短距和長距的訓練法、現代鞋款的新科技、客製化鞋墊系統,以及幫助跑者改善各種不同小毛病的矯正裝備。
在一本學術期刊上我發現一篇不顯眼的文章。作者提出充分的理由提倡赤腳跑步。他的假設很簡單:不穿鞋跑步可以強化人的腳掌,同時迫使你調整成良好的跑姿。那時,他的理論深深吸引我,和我之前找到的其他研究完全相反。對我來說,說服我的點很簡單──過去我也曾赤腳跑過。
那是在一九九二年,我第一次嘗試赤腳跑步,目的是為了準備高中盃摔角大賽。那時,微軟的Windows 3.1正風靡全球,〈疼痛破碎的心〉(Achy Breaky Heart)橫掃鄉村音樂,站上永恆地位。還有《歡樂單身派對》(Seinfeld)正天天在電視上教我們學會做「自己領域中的大師」。
我和好友傑森.聖愛(Jason Saint Amour)一起練跑。我們認為赤腳跑在柏油路上可以「鍛鍊腳掌」。我們也會穿上摔角鞋進行例行的跑步訓練,這應該就是我第一次經驗到穿著極簡薄底鞋(minimalist shoes)跑步。身邊的朋友都覺得我們瘋了。誰會想到我們兩人正是赤腳跑步的早期採納者。但過了十三年之後,我成了偶爾把小跑當休閒的跑者,而且只為了維持身材和理想體重。因為愛喝啤酒、愛吃培根和熱狗,我的腰圍逐漸向外擴張。
直到二○○四年,我遇見了我的妻子雪莉(Shelly),她帶著我開始做規律的運動,包括每週跑 16~24 公里。我一直很享受跑步的樂趣,但那時還未認真看待這件事。那時我和雪莉才剛成為男女朋友,所以我都穿鞋子跑,不想因為赤腳跑步把她嚇跑了。
既然要當個跑者,我就需要一雙標準的跑鞋。當地一家大型運動用品店剛好在促銷鞋子。我去光顧時,一位名叫杜安(Duane)的年輕銷售員過來幫我,他幫我量腳的大小,同時給我一些意見。我試了幾雙新鞋,每換上一雙就在雪莉和杜安面前來回走幾趟,其中有兩雙鞋特別舒適,厚厚的鞋墊讓我感覺好像走在棉花糖上。我就在從這兩款鞋型中,挑了配色比較亮眼的款式。感覺自己好像挑對了。
二○○五年,雪莉和我決定報名參加 15 公里的路跑賽。穿鞋子跑這麼長的路程,我覺得很生疏,所以看到其他跑者的跑法,我也跟著採用。他們用腳跟著地,接著從中足到腳尖,再推蹬向前。這種跑法感覺很笨拙,但似乎行得通,這場特別的路跑賽整場跑下來還算順利。雖然掉了不少腳趾甲,多了幾處的疼痛,但還是很好玩。過沒幾天我又加入一場 24 公里的比賽。
那年夏天,我完全沉浸在我的比賽目標當中,為了完賽我不斷努力地練習。但我的身體偏偏不肯配合,運動傷害迅速累積。因此,我開始每星期跳過一次的練習。躺在浴缸的冰水裡舒緩每次練跑帶來的疼痛感(大腿以上部位泡在冰水裡的冰水浴應該被列為酷刑。在解剖學上,人體的某些部位設計並不適合浸在攝氏 4.4 度以下的水溫中)。
我受傷的情況增加,有位朋友建議我去當地的跑鞋專賣店重挑一雙鞋子。顯然,先前那位杜安不能當我的專家。那家跑鞋專賣店裡的店員似乎比杜安更具專業知識。他先讓我泡腳,接著讓我站在一張白紙上測量我的足弓。我的足弓似乎算「正常」。
接下來,他要我在跑步機上走(各位注意喔,他要我打赤腳)。結果他用了一個我不太熟悉的術語:內旋。他說我有輕微的內旋。他給我一雙聲稱最適合我這種內旋跑者的鞋子。我跟他提到先前跟杜安買鞋的經驗,聊到我傻傻的購買過程,我們笑開來了。杜安顯然還沒具備這家跑鞋專賣店的試鞋專業。
我回家後重新恢復訓練。自信滿滿地認定我的專業跑鞋可以消除那折磨我許久的運動傷害。但我錯了。痛感竟然加倍,而且增加的速度竟然比我留在大學宿舍過聖誕假期的寵物鼠還快(我再也不相信寵物店店員說的話了。好笑的是那位店員的名字也叫杜安,他說我的兩隻新寵物鼠都是母的)。跌進路旁水溝的那天,無論從眼下面臨的實況或象徵狀況解釋,我真的都是「跌到溝底」了。我永遠忘不掉那種徹底被打敗的感覺,既挫敗刺痛又無望空虛。我一事無成,整個人到達極限。
隔年的春天,這些無力感引領我一頭埋入赤腳跑步的世界。當時的資源很少,只有肯.鮑伯.薩克斯頓(Ken Bob Saxton)、泰德.麥當勞(TedMcDonald)和瑞可.羅勃(Rick Roeber)建立資料豐富的網站。鮑伯在雅虎上面開設討論區,網站上面也有一些學術論文可供參考。我竭盡所能地吸收、實驗與練習。我試著挑戰自己。
我很想說剛開始階段一切順利,但其實並沒有。如果可以再回到那時候,我可能會想打自己的耳光,因為我犯了每一個菜鳥都會犯的錯誤。像是身體肌力明明還不夠,我硬是跑了過長的距離。一開始挑的路面是草地和沙地。還有,跑步時是以腳趾著地,讓腳跟沒機會碰觸到地面。不過儘管遇到瓶頸了,我還是繼續學習與修正。
二○○六年的九月,我完成了 80 公里的超馬賽。我終於完成了幾年來一直不敢正視的目標。接下來的幾年,我繼續任何與赤腳跑步相關的學習,慢慢掌握到當中的技術,並開始架設網站分享我的經驗。我一點都沒想到那個設計簡陋的網站會帶我走上如今的發揮舞台。
在二○○九年,我受邀加入《跑者世界》(RunnersWorld)雜誌網站的赤腳跑步論壇。這個論壇引發赤腳跑步的新手和老手諸多的討論,我才意識到自己原來有那麼多的資訊可以分享。我本身的職業是老師,所以我的職業本能就是傳授知識。後來又開設了一系列的赤腳跑步培訓教學。為了培訓教學,我開始針對赤腳跑步的不同主題寫了一些短文。這些文章累積到一定量時,開始有人向我要影印本,結果就有人建議把它印成書。這本書就是這麼來的。
每次開課,我幾乎都會被問到用赤腳跑步時,我的家庭生活方式是怎麼過的。自從二○一一年的夏天開始,雪莉和我就帶著姪女(Stephanie)和三個小孩巡迴美國各地,我們大多數的時間都是在參加跑步的活動與比賽,還有舉辦赤腳跑步的培訓課。剩下的時間我們就到各地的歷史遺跡、山中小徑、新餐廳等地點探險嘗新,也遇到了新朋友。我們基本上就像是居無定所的赤腳跑步遊民。
我們是如何讓生活變成這樣的?其實這比我們想像中容易。
雪莉和我當初曾坐下來好好檢視過我們的人生想要完成什麼。我們決定想要旅行、跑步、想要藉由丟掉過多的物質擁有簡化生活,也想讓孩子有更寬廣的體驗。
經過通盤思考後,為了讓我們更有決心盡力完成目標,我們辭掉工作,買了一輛RV 休旅車,就這樣到鄉間教人用好的跑法跑步。
由於必須付貸款,所以日常開銷得縮減。我們也必須捨棄絕大部分的物質財產,準備和孩子一起上路在「沿途學校」中學習,同時還得在這種沒有固定工作地點的環境中增加收入來源。我們在這種處境階段過了大約八個月,但這項堅持終於得到回報。
我們根據自己的主張過想要的生活。過去我們有太多的時候,總是在追逐著他人的期待,也花太多的時間陷在買一些我們根本沒時間用到的東西。如果我們都能創造自己想過的人生,你也可以!希望從我們的決心中,也能激勵各位找到積極扭轉人生的契機。生活都能改變了,相信你也能夠改變穿鞋的習慣!
從二○○九年的秋天開始,本書已經過修訂,增加了許多資訊,赤腳跑步的概念也更加清晰。各位手上這本書累積了我個人的經驗、數百位赤腳跑者的貢獻投入,並通覽了現有的研究資料與實際試過的各項理論,還加上我個人獨有的教學特色心得(例如:我很凶)。我甚至徵求赤腳跑懷疑論者的想法。這段學習過程中,幫助我整合出一套易於理解的實用觀念,避免讓赤腳跑步的討論不小心落入教條。
本書的第一版在二○一○年上市後,我仍繼續調整我的教學方法。我也用這些知識以赤腳或極簡薄底鞋跑過許多比賽,包括好幾個 160 公里的路跑賽。我也不間斷地將新的想法與經驗分享在我的網站上──赤腳跑步大學(Barefoot Running University)。此外,我也以赤腳跑步的顧問身分,開始把這些知識分享給鞋子廠商。辭掉高中老師的工作、開著RV休旅車帶著姪女和三個小孩,一邊旅行一邊教別人赤腳跑步……這種種的經歷讓雪莉和我的生活簡單了。憑著這些經歷,我會盡可能將最好的知識呈現給你。
如何使用本書
本書會教你赤腳該怎麼跑,方法很簡單、直接且易懂。在書中,你不會看到我誇口聲稱赤腳跑步可以讓你變成奧運水準的選手,或者它完全沒有潛在的風險。我也不會拿一些沒用的內容來填塞(呃……好啦,還是有一些些不重要的內容啦,就是我參加二○○九年美國伍德史塔克鎮的「幻象 100 英里超馬賽」〔Hallucination 100 Mile〕的報導。這是我完成的第一個 160 公里的比賽,也是累積我過去在赤腳跑步的努力,以及驗證我在本書上所提資訊的成果)。你會發現本書的內容架構,是從最基礎的階段,一步一步以最易懂的方式引導你,等到你熟悉了再逐漸增加複雜的練習。
我只是一個再平凡不過的跑者,並沒有傑出的運動能力,但赤腳和穿極簡薄底鞋跑步竟讓我達成意想不到的可能。如果我都能完成 160 公里的超馬賽,你也絕對可以完成心目中的跑步目標。我現在的目標就是以最安全、最有效的方式來教會你赤腳跑步,非常希望能激勵你達到傑出的成就。
在這段跑步的旅程中,祝福各位一路平順!目錄:
◎推薦
◎在赤腳跑步的路上
◎前言
◎第1章 跨出第一步
◎第2章 開始之前
◎第3章 開始赤腳跑
◎第4章 赤腳跑步的進階訓練
◎第5章 疑難排解
◎第6章 挑戰
◎第7章 比賽
◎第8章 訓練計畫
◎第9章 交叉訓練
◎第10章 我可以穿極簡薄底鞋跑160公里,你也可以!
◎致謝
◎附錄
◎把赤腳跑步的精神散播到全世界
◎赤腳跑步的資源
◎關鍵字彙
◎參考資料
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跑步時我們幾乎沒有交談,
路線轉彎又分岔,跑者加入又暫別,
我們握手,約好下次再見,
天空下雨,寒天中有溫暖人情,
這樣的人生,還能要求什麼呢?
世界超馬冠軍關家良一親筆撰寫的感人自傳。他原本只是一個想減肥的機械加工廠工人,天真的以為世界上只有夏威夷一個地方在舉辦馬拉松比賽。首度以市民跑者身份參加馬拉松時,就因粗心大意錯過班機,差點連比賽也完了。
他漸漸在賽道上結交了各地的朋友,也深切體會到,原來跑步就是人生。有時他竭盡所能好好準備,卻落得個痛哭棄賽的下場,還在終點的三溫暖內被跑友斥責沒努力;有時他縝密規劃,充分練習,果然打敗全場高手奪下桂冠;還有時只有他獨自一人,在賽道上倍感寂寞孤單,只想拿起電話撥給遠方……
日本經濟泡沫化之後,他的工作受到巨大衝擊,他曾創業、遠走海外找尋機會,最後還是回到機械加工本業。人生與賽道的試煉,塑造出他今日謙和平穩的個性,也使他成為人氣最高的明星跑者。
跑步,在各方面帶給他成長與改變,程度大到連他自己和周圍的人都感到驚訝。有次長距離比賽後,他跛著腳在工廠裡走路,稍微笑一下腹肌就痛到無與倫比,上下樓梯還得抓著扶手。社長看到他的樣子,不禁羨慕地說:「可以再選擇一次的話,我也想學你這樣的人生。」
關家良一的跑步人生,沿途有歡笑,有淚珠,但隨處都是溫暖的人情。大家一起奔跑,一起流汗,經驗豐富的年長跑者自動退到隊伍後方,扶持著已經跑到額頭都抬高向天、隨時會倒下的年輕跑者。這,就是王者的風範。
關家良一
1967年2月12日生於日本神奈川,目前為機械工程師,日本超級馬拉松界知名的「巨人軍團」慢跑俱樂部骨幹成員。
他是當代日本最著名的超級馬拉松跑者,四度獲得24小時IAU世界盃錦標賽榮銜,二度獲得超馬界頂尖賽事「希臘斯巴達松超級馬拉松賽」冠軍,迄今六度蟬聯難度最高的超馬賽「東吳國際超馬」冠軍,也曾在法國奪下48小時賽事冠軍。在美國超馬界聖地「惡水超馬賽」當中,他於2011年搶下第二,是亞洲人史上最佳成績。
他已兩度創下亞洲24小時賽事的世界紀錄,多次創下一百英里的亞洲世界紀錄。在距離方面,從2002年以來他已經連續十年達成「24小時賽超越260公里」的驚人成就。全球每年能夠在24小時中超越260公里的跑者,不會超過個位數。(2007、2009、2011年全球只有他一人。)
關家良一在台灣跑步界享有極高人氣,他舉起右手食指的「關家POSE」已成經典。2012年3月間,他為答謝台灣在日本震災當中的踴躍捐輸,來台進行感恩環台長跑,所到之處都有跑者與他陪跑,轟動一時。
前言
鳴槍起跑!
二○一一年十二月十日,台北,氣溫攝氏十度,陰雨不斷,又冷又濕。我正在參加第十一屆東吳國際超級馬拉松賽事的賽道上,苦苦追趕。
自從二○○一年首度參加東吳國際超馬以來,這剛好是我第十次參加這項比賽。在這個比賽裡,我曾跑出個人廿四小時賽的最佳成績,也創下過亞洲記錄,迄今更已連續六度獲得冠軍(包含二○一一年)。很自然的,這一年的大會上我也被媒體新聞列為最有希望奪冠的候選人之一,賽前「六連霸在望」等傳聞不絕於耳。
東吳超馬每年邀請在國際超級馬拉松界赫赫有名的選手前來台灣參賽,主要的賽事由卅到四十位獲邀選手組成。在這一年,東吳超馬的目標是希望選手中有五人能達到國際超級馬拉松協會規定的標準(男性為二四○公里,女性二二○公里)。只要達到這個標準,東吳超馬就可以晉身全球第一個國際超馬協會認證的「廿四小時金牌賽事」。
為了獲得此項認證,這一年最受矚目的選手是來自美國的史考特.裘瑞克(Scott Jurek),整個大會也因為他的參賽,氣氛更顯得熱絡。史考特這位美國名將,曾經三度奪下斯巴達松超馬賽的冠軍,兩度在可怕的美國惡水超馬賽封王,還曾七次連霸超級艱難的美國「西部百英里賽」!
我和史考特上次見面,已經是二○○六年的往事了。那年九月底,我和他一起參加在希臘雅典舉辦的「斯巴達松超馬賽」,選手必須模仿紀元前四九十年馬拉松之戰的傳令兵斐迪匹德斯,在卅六個小時內從雅典跑到斯巴達,全程共二百四十六公里。
我和史考特在比賽中途展開激烈的拉鋸戰。九月廿九日深夜,趁著和煦溫暖的微風,我是第一個抵達第一五九公里帕森尼奧山山腳檢查點的選手。我才剛踏進檢查點沒多久,史考特就從漆黑的夜色中突然竄出。
他在這個檢查點登錄之後立即出發,並沒有停留休息,我毫無選擇,只能緊追在後。接下來是綿延廿多公里的上坡山路,沿途全無亮光。等我們繞到山對面的那一側,抵達小村山格斯的檢查點時,他已經領先我十分鐘的路程了。他就這樣一路往前飛奔,最後在次日破曉之前,以廿二小時五十二分鐘十一秒的成績奪冠。我雖是第二名,但被他整整領先一個小時又廿分鐘,嚐到了大敗的滋味。
回到二○一一年的東吳超馬,我和他再度碰頭較勁,我體內的戰鬥意志也格外強烈。
而這次除了史考特之外,還有來自巴西的努內斯(Valmir Nunes)也獲邀參賽,他也是實力派的選手,以前和我交手多次。二○○一年在斯巴達松超馬賽我和他首度碰面,途中我一度追到和他距離只剩廿分鐘,但最後我還是筋疲力盡,落得第三名,他則抱走冠軍。次年,斯巴達松超馬賽我奪下第一名,他則是棄賽,我倆的對戰成績是一比一。
後來我和他又在二○○三的東吳超馬上相遇。我記得那次距離開賽還有五分鐘,所有選手聚集在起跑點上,這時他湊到我身邊,指著自己的左臂問我:「我這次要用這樣的速度來跑,你覺得怎樣?」我仔細一看,才發現他手臂上寫滿了每個小時設定的速度,總共加起來是兩百七十五公里。我微笑向他說:「是你的話,沒問題啦!」然後彼此握手,互相打氣。
努內斯這人是個勁敵,屬於速度型的跑者,會在比賽前半段就展開高速衝刺,大幅拉開領先距離;相較之下我是配速型的,常常在比賽中間到後半才開始追上領先的選手。所以二○一一年的東吳超馬賽我也有設想,在哪能追到努內斯,才是決定勝負的關鍵。
當媒體在注意誰會奪冠的時候,其實我自己本身還滿冷靜的,並沒有抱太大奪冠慾望。原因除了我已在東吳五連霸,還在廿四小時世界錦標賽裡也奪冠四次,而被稱作世界頂峰的路跑超馬賽斯巴達松賽我也奪冠兩次,在各地的超馬賽裡獲得的冠軍頭銜更是不計其數。
雖然我相當自豪於這些戰績,不過我從沒有抱著任何敵意和私慾,想要死守這過去的光芒。我放輕鬆,不管心裡想的,只要以平常心或是享受的心情去跑步,這樣好成績自然的會產生!
從結果而論,我以二六一點二五七公里的成績奪下二○一一東吳超馬賽的冠軍,達成了六連霸!
萬眾矚目的史考特從比賽前半就步伐沉重,一直沒辦法展開距離,到了中間開始用走的,直到第十七個小時跑了一七○點四公里就中途棄賽,跑回他的帳棚裡。一般推測他棄賽的原因是他屬於越野型的超馬選手,習慣在他家鄉明尼蘇達州青翠的草原或森林裡奔跑,這次碰到台北的連日陰雨和午夜的超低溫度,加上跑道相當濕滑,才無法完賽。
努內斯則從前半段就展開一公里四分鐘的高速配速,我和他之間最遠的距離竟然達到八公里之遙。但過了第十個小時他的腳步突然停止,結果在一三二點八公里的成績下也是宣告中途棄賽。澳洲神人跑者馬丁富萊爾(Martin Fryer)也被醫生宣告停賽。
就這樣,受到大眾矚目的三位選手相繼出局,觀眾必定會覺得比賽變得不夠精采吧。但在我心裡,除了奪冠這個目標之外,還有件事我堅持一定要去達成,那就是「廿四小時一定要超過二六十公里」。
我到目前為止的最佳個人記錄是二七四點八八四公里,於第七屆東吳國際馬拉松賽時創下。和這個最佳個人記錄相比,我想達成「廿四小時超過二六○公里」這個目標,或許各位讀者會想說:「怎麼這麼消極的目標啊!」
其實我剛才提到,在東吳超馬這個比賽中,從二○○二年起到二○一○年,連續九年之間我的成績都超過二六○里,所以心裡才想著一定要達成連續十年破二六○公里的記錄。當然,達到這目標之後有剩時間的話,會繼續往前跑,累積更多距離。
我一心只想達成這個從來沒有人達成的記錄,至於奪冠與否倒是其次。在本書接下來的章節裡,各位讀者會看到有一段時期我一心只把「奪冠」當作唯一的目標。
在此,我列出近十年來我參加的廿四小時賽的最佳記錄:
表1:關家良一近十年間24小時賽事最佳記錄
年度 成績(公里) 賽事 月份 地點
二○○二 266.275 東吳國際超級馬拉松 3 台灣台北
二○○三 267.223 世界錦標賽 10 荷蘭於登
二○○四 269.085 世界錦標賽 10 捷克布魯諾
二○○五 264.410 東吳國際超級馬拉松 3 台灣台北
二○○六 272.936 世界錦標賽 2 台灣台北
二○○七 274.884 東吳國際超級馬拉松 11 台灣台北
二○○八 273.366 世界錦標賽 10 韓國首爾
二○○九 263.408 東吳國際超級馬拉松 12 台灣台北
二○一○ 268.126 東吳國際超級馬拉松 12 台灣台北
二○一一 261.257 東吳國際超級馬拉松 12 台灣台北
不瞭解廿四小時賽的讀者,也許不是很理解「超過二六○公里」這個目標的價值所在。所以我順便也在這裡列出最近十年來,全球廿四小時賽中跑出超過二六十公里成績的人數。
表2:全球24小時賽程成績能突破260公里之人數統計表
年度 人數
二○○二 5
二○○三 8
二○○四 3
二○○五 3
二○○六 2
二○○七 1
二○○八 4
二○○九 1
二○一○ 5
二○一一 1
各位知道了吧?廿四小時中能超過二六○公里的選手,每年也才幾位而已。對跑超馬的選手而言,無疑是個大家都想達成的目標。而以上記錄裡,二○○七、二○○九、二○一一年這三個年度裡能在廿四小時中跑超過二六○公里的,全球只有我一個人。從這一點來看,各位讀者是不是稍微能瞭解這記錄有多難達成?
再介紹另外一個數字給各位:在日本國內超過二六○公里的跑者,包含我共五位。擁有兩次以上的記錄只有我,而我自己迄今就總共達成了十二次。
所以我堅持要連續十年在東吳超馬維持住二六○公里這記錄。如果大家可以從中感受到我這麼做的意義,那我也會深感榮幸的。
話題回到第十一屆東吳國際馬拉松賽。
之前提過,我在這屆的東吳超馬賽立下志願要超過二六○公里,奪冠是其次, 但我在比賽前就想過,如果我能達到連續十年二六○公里的記錄的話,應該也是勝利在握吧。我自己在賽前有充分的練跑和調整,所以對超過二六○公里沒有任何不安,反而有一種「就照平常那樣跑,一定可以達成目標」的豁達感覺。
比賽前一天在報到和開幕式時見到其他參賽者,沒有任何人展現出充滿自信的模樣,所以憑感覺我也覺得似乎自己可以獲勝。
我這樣想並不是逞強,也不是一種鼓舞自己的技巧,這只是我客觀感覺到的事情。
比賽前一天晚上,我和同一個房間的日本隊教練井上明宏聊天時,我就預感自己會獲勝。
「井上,我明天可能會奪冠喔。」
「關家呀,我覺得你這人的厲害之處,就是可以這麼相信自己!」
井上教練似乎有點驚訝。他和我相識已經十二年了。
「沒錯,我現在有一股自信的氣。」
他聽我這麼說,也點點頭回答:「關家,看來你有做好腦裡的想像演練(image training)呢。」
當然,如果我沒有任何經驗或是成績的話,嘴裡說出這種大話一定是沒人會理睬的。不過,像我這種經歷無數戰場的人,講出來這樣的話,井上教練必定能感覺到我這番話的份量。
這裡講到的經驗和成績,不見得是只有關於跑步之事。
我常說:「超級馬拉松就像人生。」我在此要強調,到目前的人生裡體驗到的人事物,對我的跑步有很大的影響。人生就像超馬賽,在長時間的比賽裡,很自然會有狀況佳的時候和不佳的時候。
★狀況不好的時候,格外能顯示那個人的人生觀。人在遇到困境要堅忍的咬緊牙根,還是在絕望裡翻不了身那就直接放棄呢?還是選擇苦中作樂、勇敢面對?★
我個人有個不好的習慣,那就是常輕忽了大事,就算是那種所謂天將降大任於斯人也的重要大事,也都不當一回事,常用一種隨便它的態度處理事情,自然神經就變得很粗,不夠細心。
以前有人告訴我說:「年輕時的經驗很寶貴,就算要用買的,也值得把它買起來。」真正體驗過人生各種場面的人,似乎會變得很堅強。可是我身邊的跑超馬的朋友,很多都是有一種「隨便它」的樂觀個性。我想,「隨便」就等於「剛好的火候」(日文的隨便和火候的發音一樣),應該就是這個道理吧。
我從小就很內向,一直給父母很多麻煩。父親在他四十五歲那年過世,等我自己也活到這個年齡的時候,我回顧以前的人生,似乎可以看見:「我為什麼是現在的我」的一些理由。
尾聲
和你相遇,就是我人生最寶貴的事
第一次想到要出書,是二00六年廿四小時世界錦標賽在台北舉行後的事。在這場超馬盛會裡我拿下冠軍榮銜。我是個平凡的普通人,從一個平凡的跑者為起點,最後達到世界冠軍,整個過程充滿了戲劇性。所以我想,如果能把故事寫下來,應該會很有趣。
而且,不管是從超馬選手的身份,還是單純從我這個人來看,我連續這麼多年在台灣參加東吳國際超級馬拉松,藉著這個契機在台灣這塊土地上獲得了這麼多可貴的成長,如果我要出書,也唯有先在台灣出才有意義。
然後我把這個點子告訴了「小葉」葉東哲。他也認同我的看法,還答應幫我把日文翻成中文。為了寫書,我開始把舊相簿從抽屜櫃子挖出來,又在電腦裡面撈出許多舊檔案,邊對照邊寫。開頭階段不太順利。當然,如果請專業寫手代筆,很快就可以整理成書。不過我想要用我自己的話來寫這本自傳,就算花再多時間也要由自己親筆寫完。
我利用工作和練跑以外的時間寫書,過程雖然迂迴曲折,但寫完之後,我的感慨卻很深。
★人生經常會有預期以外的突發狀況,在這些突發狀況中,我們克服各種困難,然後變得更茁壯、更體貼人。也就因為如此,生命才充滿刺激和活力。我想,人生也因此而比較有趣也不一定。★
在超馬的世界裡,這些道理依舊存在。我從沒參加過「從頭到尾完全沒有突發狀況」的超馬賽,經常要一邊推進一邊解決問題。
例如,從二00六到二00八年間,小葉連續三年擔任我在廿四小時世界錦標賽的補給員,我們一起達成三連霸的偉業。其中最難忘的是在二00七年加拿大魁北克大會裡發生的小插曲。那次我們取道底特律前往多倫多,在成田機場和葉東哲碰頭後開始辦搭機手續。小葉的證件遞過去之後,櫃檯後那幾位工作人員聚集在那裡不知道在討論什麼,手續辦得很慢。等他們好像討論出結果之後,回到櫃檯前對我們說:「很不好意思,乘客葉東哲先生不能出國。」
聽到這,我們兩人當場傻眼,說不出話來。原來問題出在底特律轉機。只要踏上美國土地的一步也要美簽,而小葉只有取得加拿大的簽證,就算他通過日本的出國審查,也會在底特律被擋下來強制送回日本。
我們日本人到世界各國都不需要簽證,所以也沒想到會有這種狀況。聽說台灣的護照是世界第一不方便,到哪裡都需要簽證。連這種事上都還要受政治壓力,使我覺得很不合理,很生氣。
可是光杵在機場生氣也不能解決什麼,我們必須想辦法解決眼前的困境。
第一案是我一個人去跑,在沒有補給員的情況下迎接比賽。但我堅信,比賽不能缺少補給員,我們兩人必須攜手合作,若沒有值得信賴的小葉幫忙,肯定會影響我的比賽。所以這個方案不通。
我繼續想辦法,那麼讓小葉換班機,改成從日本直飛加拿大,而他已經有加拿大簽證了,這條路走得通。我趕緊打電話到旅行社詢問機票的事,結果今天的飛機來不及,明天的班機則可以開票給我們。我二話不說,決定就這麼辦。
就這樣,小葉晚了一天抵達加拿大,順利和我們日本隊會合;他在會場幫我時,表現得超乎我的期待,這也促使我在那次賽事中有好的表現。取道底特律的機票雖然作廢了,航空公司也不肯退我們錢,但我還是很開心,因為小葉能到場。
這些小插曲都過去了,卻也給我們留下深刻的印象。真的,有這樣不預期的突發狀況,你我的人生才充滿刺激;困境是注定會發生的,我們在其中不斷接受考驗,而可以和我共患難、不斷幫助我的朋友,才是真正的良朋密友。
當然葉東哲只是一個例子。我在台灣遇到的人,全都對我很親切。每次拜訪台灣,我的心一定會被洗滌一番,這種清爽的心情讓我在比賽裡可以拿出好的表現。我在超馬世界可以以這麼成功,絕對是因為透過東吳國際超馬賽的結緣,長年和台灣相處的關係。
我對此一直抱著感恩的心,我不會忘記的。
「相遇」是人生的寶物。能認識在台灣的你,我真的很幸福;和台灣的你相遇,就是我人生最寶貴的事。
●16 第一次奪冠!●
一九九八年一月十七日,這天是「第一屆宮古島百公里超馬賽」正式舉行的大日子。回想去年的三月,在同個地點舉辦試跑會的時候,我還因為表現出沒什麼鬥志的敗犬態度,慘遭大會主委海寶道義痛罵了一頓。轉眼之間一年已經過去了。
清晨五點,天還沒亮,兩百六十二位選手在海寶道義的號聲下一同出發。我以一公里五分鐘的高速起跑,目標是要在九小時內跑完百公里,而且盡量不要被周遭因素影響,保持定速前進。
去年的試跑會上,第一名的選手成績是九小時零七分整,所以我很天真的想說,也許我也有機會破九小時。比賽一開始,領先的選手們就立刻拉大了超前距離,到了廿二公里處我還排名第十,已經落後第一名的跑者一公里以上了。反正我本來就不在乎排名,所以我也不管,默默保持我的速度。賽道於此處右轉,朝著池間島的方向跑,太陽也出來了,氣溫開始溫暖起來。
從這裡,才要正式開始一場超級有趣的超級馬拉松耐久賽。
今天是陰天,氣溫約廿度,頗適合跑步。我這人出身神奈川,此時在家鄉的最高溫有時不到攝氏十度,現在來到廿度的「炎熱」環境裡,我的身體到底撐得住嗎?不過,回想起去年此地的試跑賽溫度,以及和中國太原的百公里烤箱比較起來,此時溫度還算是很適合的吧。
要往池間島的八十三號縣道長度約廿五公里,道路兩邊是一望無際的甘蔗田,沒有任何顯目的東西。坡度變化不大,沒有陡坡,所以我的速度保持得很穩定。一開賽衝很快的選手們一個一個被我追過,我完全不感到費力,速度也完全沒變,跑得很舒服很愉快。沿路上彷彿還留有我上次痛苦跑完的回憶,所以我有種錯覺,覺得這次所有的條件都站我這邊幫我加油。
賽道離開了環島的八十三號縣道,右轉進入二三0號縣道後馬上就是第五十公里補給站,義工告訴我,現在我排第五名。接著通過池間大橋來到池間島,這條二三○縣道兩邊也是被甘蔗田包圍,是一條長度十公里的鄉村小道,和八十三號縣道一樣,只有忙著採收的當地人,沒有甚麼其他人。
五十五公里處的補給站位在一個購物中心裡面,我在這裡追上了排名第四的選手,主辦人海寶道義也剛好在補給站裡,他警告我我說:「不可以跑這麼快喔」。不知道他是在開玩笑還是認真的。
這也難怪,在去年的試跑賽裡,我是趕在比賽截止時間內,好不容易才跑完的後段班選手,沒想到才隔了十個月,現在竟然在和領先跑者群爭取前面的排名。不過對我來說,我早就預想到會出現這樣的情況,所以我當然也不驚訝了。
我跑上全長一千四百廿五公尺的池間大橋,準備進入池間島。這時跑第一的選手迎面跑過來,和我擦肩而過。他的表情看起來並不痛苦,還是保持他一貫的、很酷的表情在跑。跑完池間島內的賽道,來到六十一公里處的補給站時,我追上了第三名的選手。我娘此時正在這個補給站裡等待,她很興奮地對我叫著:「厲害啊!厲害!」不斷為我加油。
順便說一下,從去年的試跑賽,到公元兩千年的第三屆比賽,母親都跟著旅行團來到宮古島替我加油,儼然已經成為專業的啦啦隊員了。我父親走得早,她就我這麼一個兒子,喜歡跟我到處跑也是必然的。
我往前眺望,不料就在前方一百公尺處,赫然出現的就是第二名的選手,而且他還一副跑得很無力的樣子。
「好!我要追上他!」我心裡的堅定信念,已經清楚浮現了。我加速之前,先檢查一下全身:意志力:破表。火箭燃料:滿!肌肉:充分配合!
接著開始催油門了,速度越來越快,眼前無形的速度指針超過了一馬赫,進入一點五、一點六馬赫……視線變得模糊了,全身因為奔跑而震動著。在折返第六十五公里的補給站時,我追上了他,徹底擊潰了他的求勝意志和信念。其實,早在第五十公里處的補給站開始,我就一個一個的追過前面的選手。對我來說,這時的操作模式是「抵達補給站之前,追過前面的選手,然後進入補給站之後鎖定下一個選手」,實在沒有比這更痛快的比賽內容了!(不過,這樣說還是有點不好意思啊,請大家見諒。)
此時此刻,我全神貫注在眼下的這一瞬間,我不管終點,我不管時間,我眼前只剩下一個選手。我心裡想,以現在的狀況也許可以追上喔。
我也開始意識到,冠軍頭銜可能是我的。
我隨口問了一下六十五公里補給站的人:「第一名的差不多是在多久前跑走了的?」
「已經好一陣子囉。」
我保持鎮定,不要著急,我體內的火箭燃料還很充分,狀況很好,在這麼戲劇化的關鍵時刻我依然像個太空人一樣冷靜,心裡也做了預備:「還是照我原來的速度前進吧。」
沿路有幾位正朝著池間島前進的選手,和我迎面而過,我們彼此互相打氣,這樣也讓我變得更有精神,心思暫時從賽事上解脫了一下。許多跑者我都不認識, 但和他們一起分享喜悅和痛苦,我們建立起了默契,彼此之間的隔閡和陌生也很不可思議地自然消失了。有些選手會提供我「你和第一名只差某某公尺喔」之類的訊息,因此我知道我和前面的差距正在拉近。
在七十公里處,終於趕上正在補給站休息的第一名選手。他看見我衝進來,用很無力的眼神白了我一眼說:「剩下的距離我要慢慢跑了。」我在那裡充分休息後,又被一股看不見的力量推著,用飛的離開了補給站。
我眼前第一次出現了一個景象:大會在最前端開道引導的廂型車。「這是真的假的?怎麼辦哪……」我的心情高昂,無法克制,哈哈,呵呵,哇哈哈,一陣狂喜,又一陣狂喜。去年在這裡差點放棄,還被主委痛罵沒出息,今年竟然是意氣風發地跑在最前面。我終於失去我的冷靜了,思緒狂飛亂飆,完全沒辦法整理。這時賽道進入宮古島上人口最稠密、建築物最多的平良市區,通過第七十五公里處的時候,引導車裡的大會事務局長津川芳己跑下車,開玩笑的對我說:「關家啊,你這樣跑完的話,會上明天的新聞唷。」此刻我心裡只有一個想法,那就是我要跑第一,我要跑第一,我要跑第一……
通過平良港,到了第八十公里處,去年就是在這裡慘遭海寶道義的痛罵。往事歷歷在目,想起那時被罵後我一肚子火大,乾脆拔腿狂衝最後廿公里的事,實在感慨萬分。好,我決定再度加快速度。
賽道再度來到甘蔗田的鄉間小道。引導車一直在播音,宣導正在舉行的百公里馬拉松,然後又不斷播出BGM的「勝利之歌(沖縣出身的搖滾樂團Diamantes的曲子)」,樂聲響徹雲霄。到了第八十九公里處的補給站,大會事務局長津川芳親自幫我倒了一杯水之後說:「關家呀,剩下的路程你就直接跑到最後吧,不用再停留了!」自從我在七十公里處躍居領先地位之後,我頭也不回往前跑,但此刻我的腳終於感覺到疲勞,速度也慢下來。不知道什麼時候會被後面的選手追上……
不管!我咬緊牙根,繼續和看不見的敵人努力搏鬥著。我現在只有一個對手,就是我自己。
我進入全長一千六百九十公尺的來間大橋,通過折返點再回頭朝著來間大橋跑。跑完這段折返區間時,才看到排名第二的選手正要開始跑進來間大橋。我眼前的賽事只剩下七公里,而此刻我確認領先第二名選手三公里。整場比賽到現在,我現在是首度有了確信,知道我這下贏了。
在前面引導的車,現在換成海寶道義搭乘的普通轎車,他把車開在我前方,有時會停下來用白色的粉筆和紅色的帶子幫我做道路的記號。這人還是用一樣酷酷的腔調對我開玩笑說:「不可以跑這麼快啦!」車裡坐在海寶道義旁邊幫忙的女生則在偷笑。
只要有人幫我加油,我都很高興。
眼前出現了一塊看板,上面寫著「距離博愛紀念館二點四公里」。我抬起手看了一下手錶,要破九小時根本就是綽綽有餘。回想起從去年的試跑賽到現在的這段足跡,我不禁熱淚盈眶了!
從博愛紀念館的入口右轉進去,兩百公尺外就是終點,黃色的帶子已經拉出來了,這是我最後的衝刺!腦裡不斷反覆想:到底要擺出哪種勝利的姿勢呢?最後還是雙手舉高,比出V字衝破帶子,飛撲到站在後面的海寶的懷裡。
海寶輕輕拍了我的肩膀兩、三次,祝賀我說:「你奪冠我很高興,謝謝你帶給我們這麼好的表現。」
我則是高興到失去了理智,對於現在的狀況是怎樣,完全沒有心思去想。但我的確是做到了,全身上下每個細胞都充滿了一種「達成目標」的滿足感。
我的成績是八小時卅七分四十六秒。和其他百公里超級馬拉松冠軍跑者的成績相比,這個成績看起來雖說有點平凡,但我這次在兩百六十二位跑者當中排第一名,在所有人的最頂端,這一點是確定的!
然後,我最驕傲的是:這場賽事從頭到尾,我都沒有向自己低頭。
電視媒體採訪完了,平面媒體也聊過了,我整個人攤在地上休息。這時我母親才搭著加油團的巴士抵達了終點,她看見我躺在那兒,馬上就小跑步急速迫近,然後用一種就像去警察局要領自己家小孩的口氣對我喊著:「你!你到底做了什麼?」
我不好意思的回她說:「我奪冠了啦!」她一聽,立刻把因為高興過頭而累倒在地上的我拉起來,拉到終點附近一直幫我拍照。
我真的很開心,能藉此讓媽媽開心,盡一點孝道。還有,可能在這世界上很少有人像我這樣,同時體驗過百公里超馬賽的最後一名和第一名吧。不過我相信,超馬賽這旅程會繼續帶給我充滿刺激和戲劇性的夢想!
- 1月 16 週四 201419:58
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尼可拉斯‧羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」示範教學大解析
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世界知名的教練──尼可拉斯‧羅曼諾夫博士,曾指導過的精英運動員有安德魯‧約翰(Andrew Johns)和莉安達‧卡芙(Leanda Cave)。本書附的影片是他的第一部教學影片「姿勢跑法」,自1997年發行以來,已經幫助全世界無數的跑者和鐵人三項選手,不僅增進他們的運動表現,也減少他們受傷的機會,甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
本書的訓練說明,搭配長達60分鐘、繁體中文字幕的「姿勢跑法」教學影片,是集結羅曼諾夫博士的跑步技術精華;想更了解關鍵跑步姿勢、借助重力跑步的訣竅,以及兩腿有效率轉換的技巧,你一定不能錯過由羅曼諾夫博士親自示範的訓練方法。
你可以學到:
◎從根本改變你的跑法。
◎提高速度。
◎增強耐力。
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◎增加柔軟度。
◎減少恢復時間。
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◎第一部:跑步的基礎生物力學
‧【訓練 1 】 關鍵跑步站姿
‧【訓練 2 】 轉換支撐
‧【訓練 3 】 小馬踮步
‧【訓練 4 】 原地拉起單腳
‧【訓練 5 】 轉換支撐前進
‧【訓練 6 】 小馬踮步前進
‧【訓練 7 】 拉起單腳前進
‧【訓練 8 】 單腳跨步前進
‧【訓練 9 】 雙腳跨步前進
‧【訓練 10 】 交替跨步前進
‧【訓練 11 】 單腳主動跨步快跑
‧【訓練 12 】 單腳跳躍前進
‧【訓練 13 】 雙腳交替跳躍前進
◎第二部:打好跑步基礎的彈跳訓練
‧【訓練 1 】 雙腳向上彈跳
‧【訓練 2 】 跳起時腳跟互觸
‧【訓練 3 】 側向左右跳步
‧【訓練 4 】 扭轉臀部
‧【訓練 5】 前後跳步
‧【訓練 6 】 腳趾上抬
‧【訓練 7 】 手掌觸腳掌
‧【訓練 8 】 腳跟互觸彈躍前進
‧【訓練 9 】 前後跳步前進
‧【訓練 10 】 扭轉臀部前進
‧【訓練 11 】 腳趾上抬前進
‧【訓練 12 】 手掌觸腳掌前進
‧【訓練 13 】 雙腳彈躍前進
‧【訓練 14 】 單腳彈躍前進
◎第三部:進階彈跳訓練
‧【訓練 1 】利用前置長蹬進行彈跳訓練
‧【訓練 2 】 利用後置長蹬進行彈跳訓練
‧【訓練 3 】 在彈力繩束縛下轉換支撐
‧【訓練 4 】 在彈力繩束縛下進行單腳彈跳拉起腳掌
‧【訓練 5 】在彈力繩束縛下轉換支撐前進
‧【訓練 6 】 在彈力繩束縛下單腳彈跳拉起腳掌前進
‧【訓練 7 】 在彈力繩束縛下跑步前進
‧【訓練 8 】 自拉彈力繩跑步前進
‧【訓練 9 】 小馬踮步前進+跑步
‧【訓練 10 】 單腳跨步前進+跑步
‧【訓練 11 】 單腳跨步跑+跑步
‧【訓練 12 】 轉換支撐前進+跑步
‧【訓練 13 】 雙腳輪流跨步前進+跑步
‧【訓練 14 】 交替跨步前進+跑步
‧【訓練 15 】 單腳彈跳前進+跑步
‧【訓練 16 】 雙腳彈跳前進+跑步
‧【訓練 17 】 完整的跑步動作
- 1月 11 週六 201408:20
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【作者簡介】 |
郭豐州 |
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