內容簡介：

「當你赤腳跑步時，你便無時無刻、自然地運用了『姿勢跑法』。」
──《跑步，該怎麼跑？》尼可拉斯博士

「『塔拉烏馬拉』族人的赤腳跑步哲學，證明人類身體本為跑步而設計。」
──《天生就會跑》麥杜格

人類天生的跑姿就是赤腳跑步！
脫掉鞋子，感受你的腳，就能掌握身體本能；
體會正確的腳掌落地方式，可以讓你不再受傷，享受跑步！

赤腳該怎麼跑？需要考量路面條件嗎？如何才能避免足部受傷？……
本書從如何開始、如何訓練、進程步驟……完整解說對於赤腳跑的懷疑、擔憂和問題；提供你嘗試赤腳跑步、突破跑步效能最佳訓練方式！

學習赤腳跑步將幫助你以更自然的方式移動身體，進而增進你在任何運動項目的表現！

學習所有「跑步法」技巧的第一步
從赤腳跑開始強化你的腳掌，同時能調整你的跑姿！

【精采內容】
從解剖學的教科書可知：人類的一隻腳掌就由26塊骨頭，兩隻腳合計52塊，占了全身206塊骨頭中的1/4，可見腳掌骨頭的密度之高。但因為我們習慣穿鞋，使得包覆在鞋子裡的腳掌，就好像溫室裡的花朵一樣，會讓那些韌帶、肌肉和肌腱逐漸退化。因此赤腳跑就變成是鍛鍊這52塊骨頭旁眾多小肌肉的最佳良方。

或許你聽過赤腳跑步，也明白它可以降低傷害並改善跑法。無論你對赤腳跑步的了解有多少，傑森．羅比拉德這位赤腳跑步的先驅、「赤腳跑步大學」（Barefoot Running University）網站的站長，整合了最新的研究成果，透過簡單的訓練動作、訓練計畫以及一些資深赤腳跑者的實用建議，讓你輕鬆地從赤腳走路進階到慢跑、賽場和山徑跑步。

作者曾提到自己過去跑到全身是傷，為了能跑超馬，到處尋求能解決他運動傷害的訓練方式，最後才找到了赤腳跑，最終也證實赤足跑訓練使他的傷痛完全消失，完成了他的超馬夢。不管你是跑步菜鳥或是經驗老道的跑者，本書都為那些想要赤腳跑或是穿著仿赤足鞋款上路的人提供專業的建議。其中還有世界上頂尖的赤腳跑者和專家的第一手資料，包括赤腳泰德．麥當勞（Barefoot Ted McDonald）、赤腳瑞可．羅勃（Barefoot Rick Roeber）、丹尼爾．雷博曼博士（Dr. Daniel Lieberman）、麥可．尼倫伯格博士（Dr. Michael Nirenberg）、馬克．庫庫哲拉博士（Dr. Mark Cucuzzela）、史考特．哈德利博士（Dr. Scott Hadley）、約瑟夫．弗朗休尼博士（Dr. Joseph Froncioni）等人。

【本書特色】
本書的內容實用，而且訓練方式非常容易按步實行，並搭黑白照片的圖說，讓每個人都能以安全又有效的方式，掌握赤腳與穿極簡薄底鞋跑步的技巧。
◎如何從穿鞋跑步轉換到赤腳跑步？
◎如何強化腳底的肌肉？
◎如何避免踩到玻璃碎片、石頭或注射針頭？
◎如何在崎嶇不平的路面上赤腳跑步？
◎如何挑選極簡薄底鞋？
◎如何找到赤腳跑步的相關資源？

【專業推薦】
◎甘思元（力格運動健護中心創辦人）
◎吳勝銘（超級馬拉松七日賽紀錄保持者）
◎李大麟（國立清華大學教授兼體育室主任、游泳校隊教練）
◎李再立（國立體育大學體育推廣學系主任）
◎李筱瑜（超級鐵人三項職業選手）
◎林義傑（極地超馬好手暨 SuperRun發起人）
◎林嘉志（國立東華大學運動休閒學系副教授）
◎相子元（國立臺灣師範大學競技運動學系特聘教授）
◎飛小魚（作家、廣播主持人）
◎徐國峰（226公里超鐵台灣紀錄保持人）
◎郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
◎陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽台灣紀錄244.8公里保持人）
◎陳彥博（極地超級馬拉松選手）
◎魏振展（台北市立教育大學鐵人三項教練）

【好評推薦】
「跑步是不受年齡的限制，老少咸宜，快慢自己控制，同時不受場地限制，不管是在你家附近的公園、或是郊區的森林步道、還是學校的田徑場，跑步可以隨時隨地去做訓練，只要時間善用得宜，儘管在微光中的早晨、烈日中的午陽、微風中的傍晚、或者是下著雨的晚上，皆可以毫無拘束盡情地奔跑，獨自一個人自由自在地跑，或者三五成群一起哈拉的跑。
放鬆，其實不只是跑步，其他的運動也多強調要放鬆，能夠將身體輕鬆自在的跑步是避開運動傷害的祕訣，再搭配正確的姿勢和身體的律動、呼吸的調整，達到最有經濟性、有效率地跑，減輕長時間運動的負荷，降低身體受傷的風險。本書介紹在學習赤腳跑步時，或用極簡薄底鞋練跑時，還是要傾聽自己身體的聲音，另外耐心是必要的。這是一本跑步工具書，本書提供許多跑步專業的建議和祕訣。」
──吳勝銘，超級馬拉松七日賽紀錄保持人

「人們在歷經過度文明化生活後，內心逐漸渴望反璞歸真；人體在承受過度商品化束縛後，身體能否回歸慢活簡約模式呢？本書起始於闡述傾聽身體訊息及感受腳踏實地等思維概念，繼之陳述周詳的赤腳跑步計畫，內容兼具理念與實務，實為唱作俱佳之大作。運動過程宜否以感覺替代思考？值得反思！請翻開此書吧，讓身心靈一同體驗運動的美好。」
──李再立，國立體育大學體育推廣學系主任

「我從小就很喜歡跑步，不管怎麼跑，只要一跑步就覺得心曠神怡！後來開始比賽，不只參加馬拉松、越野比賽、三鐵賽、登高賽，其他只要是與跑步有關的比賽，我都有興趣訓練並參加，也得到許多寶貴的經驗和不錯的成績。因為我比賽的種類不盡相同，因此多年的跑步和訓練生涯中，也嘗試了許多不同的跑鞋和各式各樣的跑步方式，而赤腳跑步，的確有它的奇妙之處！
記得有一年我在海邊訓練，那段時間我都選擇赤足在海灘的沙地上練習，可以很明顯感受到腳部肌肉的施力和重心的微妙移轉，尤其是雙腳與大地接觸時的扎實感覺，整個人也沈靜下來，甚至可以感受到土地傳達到身體的能量！不過，因為現代人習慣了文明的環境，突然要赤腳走路，腳都承受不了，也有很多心理的障礙，更何況是跑步。所以，一定要經過一段時間的適應和練習，並且覺知自己身體的狀況變化，才能使赤腳跑步成為一種樂趣和習慣！不過也有碰過一些人，也許初聽聞赤足跑步的好處，但是沒有經過循序漸進的方式來練習，反而會引起肌肉或韌帶的傷害，造成對赤腳跑步的反感。這本書的推出，就是能讓想嘗試赤腳跑步或是穿著極簡薄底鞋跑步的人，如何從走路開始找到感覺、如何放鬆肌肉和心情、如何選擇路面或是替代方案等等，讓大家有更精準的方法來練習，同時傳達許多認識跑步的原則和分析，避免在不同的階段因為不適應而造成的傷害或誤解。
大地給予我們無窮的寶藏，若是能夠透過雙足直接連結並輕鬆奔馳於其中，那更是美好的體驗。再此也提醒大家，每一種的跑步方式，都會因著不同的體能狀況和使用功能而有所差別，因此找到目前你最適合的跑步模式和工具是很重要的！請大家務必參考正確的練習模式，一定要細心地觀察並感覺身體的變化，就可以找出自己最適合的方式，持之以恆，就能完成目標！」
期許大家跑得更久更快更舒服，一起體會邁開步伐隨著風自在移動的愉快享受吧！
──李筱瑜，超級鐵人三項職業選手

「本書是繼《跑步，該怎麼跑》一書後又一勢必引起國內廣大跑者討論的熱門話題。本書強調的很多觀念和姿勢跑法類似，但介紹了更多赤腳可能需要先了解後再如何循序漸進的練習法則。作者以親身經歷發想：如何從一個跑到全身是傷的殘者，改練赤腳跑法，最終脫胎換骨成為夢想中的超馬跑者。作者的論述具有科學實證精神，也相當符合人體解剖學、運動生理學有關訓練的理論基礎。加上譯者文筆流暢、具有正確的背景知識，使讀者在閱讀時能充分理解文句和體悟意義，值得愛跑人士收藏和閱讀。」
──林嘉志，國立東華大學運動休閒學系副教授

「赤足跑步好還是穿鞋跑步好？這個話題並無定論；近幾年，各大運動品牌紛紛推出模擬赤腳的赤足感鞋，顯示赤足跑的優點已受到重視，但如何赤足跑？又該如何訓練？卻缺乏有系統的資訊。本書作者整合了各式關於赤足跑的研究資料，再加上他個人的赤足跑經驗，提供最新的資訊及專業的建議，不論是想要嘗試赤足跑，或是想要穿著赤足感鞋訓練的跑步愛好者，這都是一本值得參考的好書。」
──相子元，國立臺灣師範大學競技運動學系特聘教授

「受鞋子保護的腳，就像溫室裡的花朵，雖然看起來白皙嬌?，但卻脆弱不堪。對於跑者與鐵人來說，需要的不是白?而是足以對抗落地衝擊的強健腳掌。
因此我把鞋子脫掉接受傑森的指導，一步步找回功能健全的腳掌，擺脫運動傷害，甚至讓我的成績更上一層樓。
希望藉由此書的中文化讓更多台灣跑者能了解赤腳跑步的重要性，以及訓練的步驟與方式。套句書中講的：『當所有人都用同一種方式做某件事時，它未必是最好的方式』，穿鞋也是。」
──徐國峰， 226 公里超鐵台灣紀錄保持人

「我喜歡脫掉鞋子在雨後略濕軟的草地上赤足跑，沁涼的土地喚醒了腳底感覺神經，享受腳底與大地直接接觸互動的喜悅，感覺上與大自然更親近了。
『運動是科學』，我不全然相信『跑鞋會造成腳底肌群能力退化』的概括性說法，而認為『穿了不適合自己的跑法與違反自己天生腳的構造的鞋子而受傷』比較貼近事實。赤足跑需要以前腳掌著地，然後使用我們天生的避振器──足弓去吸取因彈跳產生的反作用力，由上面描述可以知道赤足跑並不是所有人都適合，你如果是習慣腳跟著地或者你是扁平足者都不利赤足跑。
從超級馬拉松的觀點來看，由於前腳掌著地和用腳跟著地的跑法牽動到的肌肉群略有不同，以長距離跑時輪流使用不同肌群的策略下，跑者不妨多為自己準備幾種不同的跑法，概念像汽車的排檔，愈高級的跑車排檔愈多，競速時越精細。本書提供了想要嘗試赤足跑的人漸進式的練習方式是值得稱道的，至於書中許多現身說法的人因赤足跑而受益，也亟待運動科學家們提出科學面的解釋。」
──郭豐州，國際超級馬拉松總會技術委員

「曾經有機會指導小鐵人夏令營，相處的幾天，讓我發現小朋友的運動能力是一種渾然天成的美，歡樂的笑聲、柔軟優美的協調還有那步步像輕功般的跑姿，在我眼裡個個就像未來的奧運冠軍，這時才了解那還未經過加工、雕琢最自然的體態，才是上天給予人類最佳的運動天分。赤腳跑步，再度喚醒我那時的感動，『天然的最好』是我推薦給大家的理由。」
──魏振展，台北市立教育大學鐵人三項教練

「在赤腳和極簡薄底鞋的專業領域裡，這本書是非常寶貴的指引。」
──約瑟夫‧弗朗休尼（Dr. Joseph Froncioni），整型外科醫師

「內容極為詳盡又實用，是赤腳跑步的最佳入門書。無論你是正為下一場馬拉松賽而訓練，或者只想了解赤腳跑步，都能在本書中找到答案。」
──丹尼爾‧霍威爾博士（Daniel Howell, PhD），《赤足全書》（The Barefoot Book）作者

「『赤腳』跑步的老師，很少能像傑森．羅比拉德一樣。他總是知道該怎麼教，讓人學會傾體自己身體和腳底的訊息，進而成為更優秀的跑者。」
──肯．鮑伯‧薩克斯頓（Ken Bob Saxton），「赤腳跑」網站（RunningBarefoot.com）站長

「看這本書會讓我想甩開亞瑟士鞋，直接赤腳飛奔上街！我是跑步的老手了，而傑森是幫我解答赤腳和穿極簡薄底鞋跑步問題的新夥伴。你一定要來讀這本書，然後準備赤腳上路。」
──克里斯‧古利博（Chris Guillebeau），《小資創業》（The $100 Startup）作者

「這是言之有物且實用的赤腳跑步工具書，大力推薦給任何想要拋開厚重跑鞋的人。」
──瑞克．羅伯（Rick Roeber），赤腳跑者

「傑森‧羅比拉德堪稱是赤腳跑步教學的大師。」
──麥可．尼倫伯格（Dr. Michael Nirenberg），足科醫師

序跋：

前言

　　我的旅程從一個破碎的夢想開始。


　　二○○五年七月底的一個悶熱天，我躺在水溝裡，四周都是乾泥巴。小蟲從我頭上飛過，鬃毛般的長草戳著我的皮膚，那種感覺讓我腿部的疼痛感稍微舒緩一些，但當我想爬起來回到路上時，卻一點力氣也使不出來。


　　我躺在那裡，茫然地盯著天上一絲絲的卷雲，我才認清自己想要跑完一場 80 公里超馬的夢想終究只是一場夢。


　　五個月前，我就已經開始準備這場超馬賽了。這對我來說是項極艱鉅的壯舉，我從來沒有嘗試跑這樣長的距離。我太過魯莽，又對自己的能力過度自信，真的很可笑，但我怎麼可能會沒自信呢？我以前也面對過不少困境。我那時深信苦練和堅定的意志能戰勝一切。


　　我錯了。我的身體並無法承受那樣的訓練量。足底筋膜炎找上了我，使我每天早上下床後都是一跛一跛的。跨出每一步都像被燒烙般疼痛，那種痛得在起床後好幾個小時才會消失。不只如此，脛骨痛也從那時開始，我感覺小腿好像隨時都會斷掉，骨盆好像也會骨折。而且膝蓋骨痛到只能以倒退走的方式下樓梯。


　　 我咬牙忍耐這一切，只要可以忍受，我就繼續訓練，有時候我會一次連休個幾天，試圖讓我的破身體復原。依照那天的訓練課表，我應該要跑完48 公里，但跑到第二十九公里處，為了閃避一輛貨櫃車，我一時退避不及，不小心踩在深水溝旁的鬆軟沙堆上。身體狀況健康的話，我只要稍微調整身體的平衡就沒事了，但當時我的身體已經殘敗不堪了，能做的只是狂亂地舞動手臂。我那動彈幾乎失調的雙腿根本反應不及，最後就整個人跌進路基下的水溝裡。


　　說也奇怪，跌下去並不痛。或許還是會痛，只是身體已有的痛楚成功掩蓋掉跌倒時的痛。


　　最後，我振作起來爬出水溝。放了自己幾天的假，暫停所有練習。一個月後，我去跑了一場馬拉松。但那並不是我夢想中的 80 公里超馬賽。比賽雖然有趣，可是得到的成就感很空洞。我開始研究有沒有更好的訓練方式，到處尋找答案，也就是任何可以幫助我在明年跑完 80 公里超馬賽的答案。我的研究帶著我走向許多途徑。我讀過關於低心率跑法（low-heart-ratetraining）和加洛快步走（Gallowalking®），也研究了短距和長距的訓練法、現代鞋款的新科技、客製化鞋墊系統，以及幫助跑者改善各種不同小毛病的矯正裝備。


　　在一本學術期刊上我發現一篇不顯眼的文章。作者提出充分的理由提倡赤腳跑步。他的假設很簡單：不穿鞋跑步可以強化人的腳掌，同時迫使你調整成良好的跑姿。那時，他的理論深深吸引我，和我之前找到的其他研究完全相反。對我來說，說服我的點很簡單──過去我也曾赤腳跑過。


　　那是在一九九二年，我第一次嘗試赤腳跑步，目的是為了準備高中盃摔角大賽。那時，微軟的Windows 3.1正風靡全球，〈疼痛破碎的心〉（Achy Breaky Heart）橫掃鄉村音樂，站上永恆地位。還有《歡樂單身派對》（Seinfeld）正天天在電視上教我們學會做「自己領域中的大師」。


　　我和好友傑森．聖愛（Jason Saint Amour）一起練跑。我們認為赤腳跑在柏油路上可以「鍛鍊腳掌」。我們也會穿上摔角鞋進行例行的跑步訓練，這應該就是我第一次經驗到穿著極簡薄底鞋（minimalist shoes）跑步。身邊的朋友都覺得我們瘋了。誰會想到我們兩人正是赤腳跑步的早期採納者。但過了十三年之後，我成了偶爾把小跑當休閒的跑者，而且只為了維持身材和理想體重。因為愛喝啤酒、愛吃培根和熱狗，我的腰圍逐漸向外擴張。


　　直到二○○四年，我遇見了我的妻子雪莉（Shelly），她帶著我開始做規律的運動，包括每週跑 16～24 公里。我一直很享受跑步的樂趣，但那時還未認真看待這件事。那時我和雪莉才剛成為男女朋友，所以我都穿鞋子跑，不想因為赤腳跑步把她嚇跑了。


　　既然要當個跑者，我就需要一雙標準的跑鞋。當地一家大型運動用品店剛好在促銷鞋子。我去光顧時，一位名叫杜安（Duane）的年輕銷售員過來幫我，他幫我量腳的大小，同時給我一些意見。我試了幾雙新鞋，每換上一雙就在雪莉和杜安面前來回走幾趟，其中有兩雙鞋特別舒適，厚厚的鞋墊讓我感覺好像走在棉花糖上。我就在從這兩款鞋型中，挑了配色比較亮眼的款式。感覺自己好像挑對了。


　　二○○五年，雪莉和我決定報名參加 15 公里的路跑賽。穿鞋子跑這麼長的路程，我覺得很生疏，所以看到其他跑者的跑法，我也跟著採用。他們用腳跟著地，接著從中足到腳尖，再推蹬向前。這種跑法感覺很笨拙，但似乎行得通，這場特別的路跑賽整場跑下來還算順利。雖然掉了不少腳趾甲，多了幾處的疼痛，但還是很好玩。過沒幾天我又加入一場 24 公里的比賽。


　　那年夏天，我完全沉浸在我的比賽目標當中，為了完賽我不斷努力地練習。但我的身體偏偏不肯配合，運動傷害迅速累積。因此，我開始每星期跳過一次的練習。躺在浴缸的冰水裡舒緩每次練跑帶來的疼痛感（大腿以上部位泡在冰水裡的冰水浴應該被列為酷刑。在解剖學上，人體的某些部位設計並不適合浸在攝氏 4.4 度以下的水溫中）。


　　我受傷的情況增加，有位朋友建議我去當地的跑鞋專賣店重挑一雙鞋子。顯然，先前那位杜安不能當我的專家。那家跑鞋專賣店裡的店員似乎比杜安更具專業知識。他先讓我泡腳，接著讓我站在一張白紙上測量我的足弓。我的足弓似乎算「正常」。

　　接下來，他要我在跑步機上走（各位注意喔，他要我打赤腳）。結果他用了一個我不太熟悉的術語：內旋。他說我有輕微的內旋。他給我一雙聲稱最適合我這種內旋跑者的鞋子。我跟他提到先前跟杜安買鞋的經驗，聊到我傻傻的購買過程，我們笑開來了。杜安顯然還沒具備這家跑鞋專賣店的試鞋專業。


　　我回家後重新恢復訓練。自信滿滿地認定我的專業跑鞋可以消除那折磨我許久的運動傷害。但我錯了。痛感竟然加倍，而且增加的速度竟然比我留在大學宿舍過聖誕假期的寵物鼠還快（我再也不相信寵物店店員說的話了。好笑的是那位店員的名字也叫杜安，他說我的兩隻新寵物鼠都是母的）。跌進路旁水溝的那天，無論從眼下面臨的實況或象徵狀況解釋，我真的都是「跌到溝底」了。我永遠忘不掉那種徹底被打敗的感覺，既挫敗刺痛又無望空虛。我一事無成，整個人到達極限。


　　隔年的春天，這些無力感引領我一頭埋入赤腳跑步的世界。當時的資源很少，只有肯．鮑伯．薩克斯頓（Ken Bob Saxton）、泰德．麥當勞（TedMcDonald）和瑞可．羅勃（Rick Roeber）建立資料豐富的網站。鮑伯在雅虎上面開設討論區，網站上面也有一些學術論文可供參考。我竭盡所能地吸收、實驗與練習。我試著挑戰自己。


　　我很想說剛開始階段一切順利，但其實並沒有。如果可以再回到那時候，我可能會想打自己的耳光，因為我犯了每一個菜鳥都會犯的錯誤。像是身體肌力明明還不夠，我硬是跑了過長的距離。一開始挑的路面是草地和沙地。還有，跑步時是以腳趾著地，讓腳跟沒機會碰觸到地面。不過儘管遇到瓶頸了，我還是繼續學習與修正。


　　二○○六年的九月，我完成了 80 公里的超馬賽。我終於完成了幾年來一直不敢正視的目標。接下來的幾年，我繼續任何與赤腳跑步相關的學習，慢慢掌握到當中的技術，並開始架設網站分享我的經驗。我一點都沒想到那個設計簡陋的網站會帶我走上如今的發揮舞台。


　　在二○○九年，我受邀加入《跑者世界》（RunnersWorld）雜誌網站的赤腳跑步論壇。這個論壇引發赤腳跑步的新手和老手諸多的討論，我才意識到自己原來有那麼多的資訊可以分享。我本身的職業是老師，所以我的職業本能就是傳授知識。後來又開設了一系列的赤腳跑步培訓教學。為了培訓教學，我開始針對赤腳跑步的不同主題寫了一些短文。這些文章累積到一定量時，開始有人向我要影印本，結果就有人建議把它印成書。這本書就是這麼來的。


　　每次開課，我幾乎都會被問到用赤腳跑步時，我的家庭生活方式是怎麼過的。自從二○一一年的夏天開始，雪莉和我就帶著姪女（Stephanie）和三個小孩巡迴美國各地，我們大多數的時間都是在參加跑步的活動與比賽，還有舉辦赤腳跑步的培訓課。剩下的時間我們就到各地的歷史遺跡、山中小徑、新餐廳等地點探險嘗新，也遇到了新朋友。我們基本上就像是居無定所的赤腳跑步遊民。


　　我們是如何讓生活變成這樣的？其實這比我們想像中容易。


　　雪莉和我當初曾坐下來好好檢視過我們的人生想要完成什麼。我們決定想要旅行、跑步、想要藉由丟掉過多的物質擁有簡化生活，也想讓孩子有更寬廣的體驗。


　　經過通盤思考後，為了讓我們更有決心盡力完成目標，我們辭掉工作，買了一輛RV 休旅車，就這樣到鄉間教人用好的跑法跑步。


　　由於必須付貸款，所以日常開銷得縮減。我們也必須捨棄絕大部分的物質財產，準備和孩子一起上路在「沿途學校」中學習，同時還得在這種沒有固定工作地點的環境中增加收入來源。我們在這種處境階段過了大約八個月，但這項堅持終於得到回報。


　　我們根據自己的主張過想要的生活。過去我們有太多的時候，總是在追逐著他人的期待，也花太多的時間陷在買一些我們根本沒時間用到的東西。如果我們都能創造自己想過的人生，你也可以！希望從我們的決心中，也能激勵各位找到積極扭轉人生的契機。生活都能改變了，相信你也能夠改變穿鞋的習慣！


　　從二○○九年的秋天開始，本書已經過修訂，增加了許多資訊，赤腳跑步的概念也更加清晰。各位手上這本書累積了我個人的經驗、數百位赤腳跑者的貢獻投入，並通覽了現有的研究資料與實際試過的各項理論，還加上我個人獨有的教學特色心得（例如：我很凶）。我甚至徵求赤腳跑懷疑論者的想法。這段學習過程中，幫助我整合出一套易於理解的實用觀念，避免讓赤腳跑步的討論不小心落入教條。


　　本書的第一版在二○一○年上市後，我仍繼續調整我的教學方法。我也用這些知識以赤腳或極簡薄底鞋跑過許多比賽，包括好幾個 160 公里的路跑賽。我也不間斷地將新的想法與經驗分享在我的網站上──赤腳跑步大學（Barefoot Running University）。此外，我也以赤腳跑步的顧問身分，開始把這些知識分享給鞋子廠商。辭掉高中老師的工作、開著RV休旅車帶著姪女和三個小孩，一邊旅行一邊教別人赤腳跑步……這種種的經歷讓雪莉和我的生活簡單了。憑著這些經歷，我會盡可能將最好的知識呈現給你。


如何使用本書


　　本書會教你赤腳該怎麼跑，方法很簡單、直接且易懂。在書中，你不會看到我誇口聲稱赤腳跑步可以讓你變成奧運水準的選手，或者它完全沒有潛在的風險。我也不會拿一些沒用的內容來填塞（呃……好啦，還是有一些些不重要的內容啦，就是我參加二○○九年美國伍德史塔克鎮的「幻象 100 英里超馬賽」〔Hallucination 100 Mile〕的報導。這是我完成的第一個 160 公里的比賽，也是累積我過去在赤腳跑步的努力，以及驗證我在本書上所提資訊的成果）。你會發現本書的內容架構，是從最基礎的階段，一步一步以最易懂的方式引導你，等到你熟悉了再逐漸增加複雜的練習。


　　我只是一個再平凡不過的跑者，並沒有傑出的運動能力，但赤腳和穿極簡薄底鞋跑步竟讓我達成意想不到的可能。如果我都能完成 160 公里的超馬賽，你也絕對可以完成心目中的跑步目標。我現在的目標就是以最安全、最有效的方式來教會你赤腳跑步，非常希望能激勵你達到傑出的成就。


　　在這段跑步的旅程中，祝福各位一路平順！

目錄：

◎推薦

◎在赤腳跑步的路上

◎前言



◎第1章　跨出第一步

◎第2章　開始之前

◎第3章　開始赤腳跑

◎第4章　赤腳跑步的進階訓練

◎第5章　疑難排解

◎第6章　挑戰

◎第7章　比賽

◎第8章　訓練計畫

◎第9章　交叉訓練

◎第10章　我可以穿極簡薄底鞋跑160公里，你也可以！



◎致謝

◎附錄

◎把赤腳跑步的精神散播到全世界

◎赤腳跑步的資源

◎關鍵字彙

◎參考資料

• 作　者： 傑森．羅比拉德Jason Robillard
• 譯　者： 徐國峰
• 出版社： 臉譜
• I S B N ： 9789862352373
• 頁　數： 272
• 規　格： 14.8cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 單色
• 出版日期： 2013 年 02 月 27 日