走路就能瘦:走一圈,瘦一圈!無感甩肉5公斤,養成超模完美S曲線的健走8週計畫
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  • 韓國網友一致推崇!輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫
  • 你也做得到的極簡瘦身法!變身超模的第一步!
  • 從內到外、重新打造一個擁有完美的S曲線和自信感的自己
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    【內容簡介】

      能夠真正融入生活的瘦身方式,才能讓我們瘦得健康又長久。現在就跟著作者一起正確運動、聰明飲食,邁向理想身材吧!

      越減越肥、就算瘦了還是會復胖,是許多人的減肥困擾,唯有少吃多動才是減肥的不二法則!

      從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗後,終於找出維持曼妙身材的最好運動──健走。

      為何一定要選擇健走?
      健走對男女老少都有益處,中途放棄或失敗的機率很小,
      不用擔心因為過度的運動而傷害到健康,也沒什麼花費。
      在健走的過程中,能與自己對話,聆聽內心想法,認識新的自己。

      ※韓國超模Sahra的健走秘訣※

      早晨健走:微快步走路30分鐘
      在自律神經活躍的早晨健走,能刺激全身神經,使人看起來更有朝氣。
      在早上10點左右運動,能有效提高基礎代謝率,一天內體脂肪就更容易被燃燒。

      晚間健走:10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘
      在晚間7點過後運動,人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙,因此運動效率會提高。
      此時若搭配上適當的肌力運動,就能增加新陳代謝率,提高瘦身效果。

    【本書特色】

      ●先從找出目標和運動強度開始,完全適合我身體的減肥處方箋
      每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前,要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速,透過作者提供的方式,找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法,提高減肥成功的機率。

      ●調整錯誤的走路姿勢,並學習正確的健走姿勢
      健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等,一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式,並介紹正確健走的姿勢,讓健走瘦身的效果更明顯。

      ●健走前的注意事項
      健走雖是不分男女老少都可以進行的運動,但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方,應該要即時改正,才可以確實的看到效果。

      ●輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫
      作者為了減肥自創的8週健走瘦身計畫與進階版的12週計畫。透過本計畫,搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動,輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪,擁有心目中的夢想曲線。

      ●健走後的疲勞消除
      長時間走路下來,腿部會腫脹,也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式,學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧,不管什麼時候都可以快樂健康的運動。

      ●讓瘦身成果加倍的飲食
      不管運動再怎麼努力,吃的東西不對,就不可能擁有好身材。尤其是運動時,就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食,就能輕易實現心目中完美的超模身材。

    【作者簡介】

    Sahra Kim

      專業模特兒、私人瘦身教練

      2010年韓國SBS電視台Super Model。作者從小的夢想就是成為模特兒,因天生易胖的體質,總是不斷地在減肥。經過幾次節食減肥失敗後,自創了健走減肥法。作者最終減重25kg,在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。

      作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒,也參與過許多電視節目的演出。於2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中,被獲選為最優秀選手。

    【目錄】

    02prologue

    Part1為什麼選擇健走瘦身?健走前必須要知道的事
    10預防成人病、使大腦健康:健走對身體的益處
    12有氧運動中的絕對強者:健走瘦身,就是這樣才好
    14如雙胞胎般相似,了解後才知道是不同運動:健走vs.跑步
    16從身體狀態到鞋子的檢測:在運動前必須要確認好的事
    18什麼時候健走?要走多久?:得到最好效果的健走公式
    21健走前後,一定要做!:暖身運動和緩和運動
    22和健走瘦身一起並行,就不會有溜溜球效應:提升減肥效果的肌力運動和飲食法
    24為了可以減肥成功的必備知識:撐過停滯期和不會失敗的維持期
    26walking info似懂非懂,模糊不清:流傳已久的健走謬論和真實

    Part2從基本姿勢開始學吧!健走運動的準備和基本功
    30先從找出目標和運動強度開始:完全適合我的減肥處方箋
    32前置準備作業就是成功的一半:必要物品和選擇要領
    36正確的健走姿勢1:矯正錯誤的姿勢
    38正確的健走姿勢2:熟記正確的姿勢
    40不同強度、速度的方法和效果:健走運動step by step
    42讓身體燃燒,提升運動效果:5分鐘的暖身運動
    44防止肌肉疼痛、消除疲勞:5分鐘的緩和運動
    46讓全身上下變柔軟:5分鐘的伸展運動
    50依照天氣狀況做不同的準備:各季節需要注意的重點
    52從戶外步道到跑步機:各運動場地需要注意的重點
    56配合自我生活方式,隨時隨地都能運動:生活中的健走運動
    58diet up讓減肥效果增加兩倍:簡單的肌力運動

    Part3現在就讓我們開始吧!走路就能瘦8週減肥計畫
    66在正式開始之前:設定目標和減肥計畫的用法
    68week1 比起速度更要注意姿勢,讓身體熟悉正確姿勢:緩慢地開始
    70week2 稍微提高速度讓身體出汗:提升速度
    72week3 進入正式的運動來分解體脂肪:快步走40分鐘
    74week4 維持一定的速度非常重要:快步走50分鐘
    76week5 促進新陳代謝,培養肌力和心肺耐力:高強度的Power Walking
    78week6 以反覆的快步和慢步健走來提升卡路里燃燒率:Power Walking+Interval Walking 1.5小時
    80week7 增加運動時間提升運動效率:Power Walking+Interval Walking 2小時
    82week8 增加肌肉量,將身體變成終生不再發胖的體質:肌力運動+健走 1.5小時

    若認為8週不夠的話,朝12週挑戰!+4週計畫
    84+week1 利用啞鈴和沙袋提升強度:肌力運動+power walking
    86+week2 增加肌力運動雕塑體態:以肌力運動為主的power walking
    86+week3 針對各部位運動以鍛鍊肌肉:集中肌力運動+power walking
    90+week4 以反覆的肌力和有氧運動達到最好的效果:Circuit Training Power Walking
    92walking info不擔心疲勞和受傷的雙腳保養法:按摩&足浴&緊急措施

    Part4飲食方面的注意事項!有助於成功的減肥飲食
    96改善飲食生活計畫1:去除導致發胖的飲食習慣根源
    98改善飲食生活計畫2:建立瘦下來的飲食習慣
    100顧及營養,並減少卡路里:Sahra Kim的私房一週瘦身食譜
    102簡單又容易的減肥食譜:在家DIY料理&果汁
    104外出時、運動時也都能享用的美味:在外吃的飲食和零食
    107同時掌握社會生活和減肥:聰明的外食知識
    110每天一步步朝著成功邁進:一定要寫用餐日記


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